वृद्धांसाठी हिवाळ्यातील काळजी: थंडीत लहान मुले आणि वृद्धांना सर्वाधिक त्रास होतो. या लोकांना थंडी जास्त वाटते. कितीही थरांचे कपडे घातले तरी त्यांना थरथर वाटतं. वृद्धांसाठी अधिक थंड असे घडते कारण त्यांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत असते आणि शरीरात रक्ताच्या कमतरतेमुळे त्यांचे शरीर गरम होऊ शकत नाही. हिवाळ्यात तापमान खूप जास्त होते. अशा परिस्थितीत वृद्धांनी थंडीपासून स्वतःचा बचाव करणे गरजेचे आहे. थंडीच्या काळात वृद्ध व्यक्तींना सर्दी, ताप यासारख्या समस्यांना बळी पडतात. हिवाळ्यात, विशेषतः लहान मुले आणि वृद्धांनी त्यांच्या आरोग्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. योग्य संतुलित आहार त्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो.
बदलत्या हवामानानुसार आहारातही बदल करणे गरजेचे आहे. हिवाळ्यात उष्ण प्रकृती असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. दलिया, खिचडी यांसारखे पदार्थ हलके आणि सहज पचण्याजोगे असून त्यांचे अनेक फायदे आहेत. यासोबतच भूक कमी करण्यासाठी पालक, टोमॅटो किंवा मिश्र भाज्यांचे सूप खा. असे पदार्थ शरीराला उबदार ठेवण्याबरोबरच पोषणही देतात. हिवाळ्यात, सुपरफूडपैकी एक तूप नक्कीच घाला, परंतु तुपाचे सेवन मर्यादित प्रमाणातच करा. हे सांधेदुखी आणि क्रॅम्प्सपासून आराम देते आणि शरीराच्या ताकदीसाठी चांगले आहे. जडपणा किंवा खोकला जाणवत असल्यास हळदीचे दूध आणि डेकोक्शनचे सेवन करू शकता.
वृद्धांना हिवाळ्यात अधिक अशक्तपणा जाणवतो, त्यामुळे शरीरात अनेक आजारांचा धोका वाढतो. हिवाळ्यात त्यांना हाताला मुंग्या येणे आणि बधीरपणाचा त्रास होऊ शकतो. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे देखील या समस्या उद्भवू शकतात. अशा परिस्थितीत त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी दूध, दही, चीज यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ आणि गोमांस, अंडी यासारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळांचे सेवन केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि सर्दी आणि खोकल्यासारख्या समस्यांपासून बचाव करण्यास मदत होते. लिंबू, संत्री, द्राक्ष आणि किवी यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी, फोलेट आणि फायबर यासारख्या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. याशिवाय त्यात अँटिऑक्सिडंट्सही असतात. हे सर्व पोषक हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि हृदयाशी संबंधित समस्या टाळण्यास मदत करतात. वृद्धांनी हिवाळ्यात या गोष्टींचा आहारात समावेश करावा.
प्रत्येक व्यक्तीला हिवाळ्यात सुका मेवा आणि काजू खाण्याचा सल्ला दिला जात असला तरी वृद्धांनी त्यांचा आहारात समावेश केलाच पाहिजे. काजू, अक्रोड आणि बदाम यांसारख्या सुपरफूडमध्ये ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड्स मुबलक प्रमाणात आढळतात, जे हृदय आणि सांध्यांसाठी खूप फायदेशीर असतात. तुमच्या आहारात अंजीर आणि खजूर यांसारख्या सुक्या फळांचा समावेश केल्याने तुमचे शरीर ऊर्जावान राहते आणि थंडीपासून तुमचे संरक्षण करून तुमचे शरीर उबदार ठेवण्यास मदत होते. गोडाच्या लालसेवर मात करण्यासाठी तुम्ही खजूर आणि अंजीर सहज खाऊ शकता. गोड असण्यासोबतच हे अनेक पोषक तत्वांनी देखील समृद्ध आहे, ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत असे म्हटले जाते.
संतुलित आहारासोबतच वृद्धांनी शारीरिक हालचालींकडेही लक्ष दिले पाहिजे. व्यायाम आणि योगा केल्याने घाम येतो, ज्यामुळे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि त्वचा निरोगी राहते. तसेच शरीरातील रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो. शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, घराबाहेर पडणे टाळा आणि हायपोथर्मियाची समस्या टाळण्यासाठी उबदार कपडे घाला आणि गरम पाणी प्या. खोकला आणि सर्दी झाल्यास गरम तेलाने मसाज केल्यास फायदा होतो.
