हेल्थ न्यूज डेस्क,आपल्या शरीरासाठी खाणे -पिणे इतकेच महत्वाचे आहे. चांगली झोप आणि चांगले अन्न निरोगी राहण्यासाठी तितकेच महत्वाचे आहे. झोप आपल्या शरीराच्या पुनर्प्राप्ती आणि विकासासाठी उपयुक्त आहे. झोपेच्या अभावामुळे, आपल्या शरीरात थकवा आणि डोकेदुखीची समस्या आहे. या समस्येमुळे मायग्रेनचा धोका देखील वाढू शकतो. आम्ही दररोज अशा अनेक सवयी स्वीकारतो ज्यामुळे आपल्या झोपेवर परिणाम होतो. तरुणांमध्ये हे सामान्य झाले आहे की फोनच्या व्यसनामुळे ते रात्रभर उठतात. ते सकाळी झोपतात आणि दिवसभर झोपतात, परिणामी त्यांचे आहार, काम आणि नित्यक्रम आणि रोगांचा धोका देखील वाढतो.

झोपेच्या आधी हे काम करू नका

1. सेल फोन वापरू नका –

आजकाल, रील पाहण्याची सवय एखाद्या व्यक्तीला रात्रंदिवस जागृत राहते. रात्री पलंगावर झोपल्यानंतर, आपल्या स्मार्टफोन, लॅपटॉप किंवा आयपॅडवर काम करणे टाळा. तसेच, निजायची वेळ होण्यापूर्वी किंवा गट चॅटमध्ये सामील होण्यापूर्वी एखाद्या मित्राला किंवा कुटूंबियांना मेसेज करण्याची चूक करू नका. असे केल्याने आपण त्वरीत झोपू शकणार नाही, जे आपल्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम करू शकते.

2. चहा/कॉफी प्यायल्यानंतर झोप

बर्‍याच लोकांना संध्याकाळी चहा आणि कॉफी पिण्यास आवडते. ही एक चुकीची सवय आहे. वास्तविक, कॅफिन चहा किंवा कॉफीमध्ये उपस्थित आहे, जे मेंदूला जागृत राहते. हेच कारण आहे की रात्री खाल्ल्यानंतर चहा, कॉफी, चॉकलेट, कोला, सोडा किंवा उर्जा पेय पिणे टाळले पाहिजे.

3. व्यायाम टाळा-

रात्री झोपण्यापूर्वी आपण व्यायाम करणे टाळले पाहिजे, कारण झोपेच्या आधी व्यायाम केल्याने आपला मेंदू सक्रिय होतो, ज्यामुळे आपल्याला झोप येऊ शकते. म्हणून, व्यायाम नेहमीच सकाळी किंवा संध्याकाळी केला पाहिजे.

4. अभ्यासानंतर लगेच झोप

झोपेच्या आधी विश्रांतीच्या स्थितीत आपले मन ठेवा. अभ्यासानंतर लवकरच, मन त्याच खात्यात अडकले आहे. म्हणून अभ्यासानंतर थोडा ब्रेक घ्या आणि नंतर झोपी जा.

5. पाळीव प्राण्यांसह झोपू नका-

लोक त्यांच्या पाळीव प्राण्यांसह पलंगावर झोपतात, ही एक वाईट सवय आहे. झोपेत असताना पाळीव प्राणी हलवत राहतात, जेणेकरून त्यांची झोप अपूर्ण राहते.

6. मद्यपान आणि झोपेचे –

अल्कोहोल पिण्यामुळे आपल्याला त्वरीत झोप येऊ शकते, परंतु झोपेच्या वेळी आपल्याला अस्वस्थता आणि वारंवार डोळ्यांसमोर येण्यासारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागेल. त्याच वेळी, रात्री झोपण्यापूर्वी किंवा रात्री उशिरा काहीही खाणे टाळा. कारण ते शरीराला ऊर्जा प्रदान करू शकते आणि मेंदू सक्रिय करू शकते. जर मन शांत नसेल तर झोप चांगले होणार नाही.