โรคเบาหวาน ตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คือภาวะทางการแพทย์ที่ร่างกายของคุณไม่สร้างฮอร์โมนอินซูลินเพียงพอ (เบาหวานชนิดที่ 1) หรือไม่สามารถใช้อินซูลินได้ดีเท่าที่ควร (เบาหวานชนิดที่ 2) อินซูลินมีบทบาทสำคัญในการกำจัดน้ำตาลออกจากเลือดและนำเข้าสู่เซลล์ของคุณ ซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้
หากคุณอยู่กับภาวะโรคเบาหวาน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าวิธีหนึ่งที่คุณสามารถจัดการอาการได้คือการออกกำลังกายให้มากขึ้น กิจกรรมทางกายภาพช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นประสาทและโรคหัวใจที่เกี่ยวข้อง
ขณะนี้นักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาล Brigham and Women's และ Joslin Diabetes Center ได้เผยแพร่การวิจัยใหม่ในวารสาร Diabetes Care ซึ่งบ่งชี้ว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจเห็นการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากที่สุดหากพวกเขาออกกำลังกายในช่วงบ่าย แทนที่จะเป็นช่วงเช้าหรือเย็น
การศึกษานี้ใช้ข้อมูลจากการศึกษา Look AHEAD (Action for Health in Diabetes) ซึ่งเป็นการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม เปรียบเทียบว่าการแทรกแซงการใช้ชีวิตอย่างเข้มข้น ร่วมกับการสนับสนุนและการให้ความรู้ อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่มีภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินได้อย่างไร
สำหรับการศึกษาปัจจุบัน นักวิจัยได้พิจารณาว่าการออกกำลังกายในบางช่วงเวลาของวันมีอิทธิพลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร
โดยรวม พวกเขาได้รวมผู้คน 2,400 คน โดยตรวจสอบข้อมูลจากปีแรกและปีที่สี่ของการศึกษา Look AHEAD
เพื่อกำหนดระดับกิจกรรมทางกายภาพของผู้เข้าร่วมแต่ละคน ทุกคนสวมอุปกรณ์บันทึกความเร่งที่เอว
เมื่อตรวจสอบข้อมูล ทีมงานพบว่าในปีแรก ผู้ที่มีกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักในช่วงบ่ายมีการลดระดับน้ำตาลในเลือดมากที่สุด
กลุ่มเดียวกันนี้ยังคงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงที่สังเกตได้ในปีที่สี่
ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่กระตือรือร้นมากที่สุดในช่วงบ่ายมีแนวโน้มที่จะสามารถหยุดใช้ยาเบาหวานได้ เนื่องจากความก้าวหน้าเหล่านี้ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
เหตุใดการออกกำลังกายช่วงบ่ายจึงดีกว่า
ดร. Jingyi Qian จากแผนกความผิดปกติของการนอนหลับและจังหวะชีวิตที่โรงพยาบาล Brigham and Women's แห่งรัฐแมสซาชูเซตส์ และ ดร. Roeland Middelbeek ผู้ช่วยนักวิจัยที่ Joslin Diabetes Center ซึ่งเป็นผู้เขียนร่วม ได้บอกกับ Healthline ว่ายังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดการออกกำลังกายช่วงบ่ายอาจดีกว่าสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2
อย่างไรก็ตาม สมมติฐานหนึ่งที่พบบ่อยคือระบบจังหวะชีวิตอาจมีบทบาท
เหตุใดการออกกำลังกายโดยทั่วไปจึงดีต่อการช่วยจัดการโรคเบาหวาน
ในขณะที่พบประโยชน์เฉพาะกับการออกกำลังกายช่วงบ่าย ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายในเวลาใดก็ได้ของวันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงค่าระดับน้ำตาลในเลือดได้เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยจัดการน้ำหนักได้ในระดับหนึ่งอีกด้วย พวกเขากล่าว
ดร. Kathleen Dungan ศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์และผู้อำนวยการชั่วคราวของแผนกต่อมไร้ท่อ เบาหวาน และเมแทบอลิซึม ที่มหาวิทยาลัย Ohio State เห็นด้วย โดยเรียกการออกกำลังกายว่า "สำคัญอย่างยิ่ง" สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
"การออกกำลังกายสามารถลดระดับกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว...โดยการนำกลูโคสส่วนเกินเข้าสู่กล้ามเนื้อโครงร่าง" เธออธิบาย "ยิ่งไปกว่านั้น ผลกระทบในทันทีของการออกกำลังกายสามารถคงอยู่ได้หลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรม"
Dungan กล่าวว่าการออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่ต่ำลงและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดหรือการเสียชีวิตได้ และเป็นโบนัสเพิ่มเติม มันสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
ออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้น
Amanda Beaver, MS, RDN, LD นักโภชนาการด้านสุขภาพที่ Houston Methodist Wellness Services กล่าวว่าปริมาณการออกกำลังกายที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่กับโรคเบาหวาน เธอแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์
"ในโลกของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายระดับปานกลางคือเมื่อเราสามารถพูดคุยได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ (ลองด้วยตัวเองในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย)" เธอแนะนำ
