वजन कमी करणे हे आपले ध्येय आहे की नाही, हे संतुलित जेवण आपल्याला दुपारच्या जेवणाच्या वेळी पूर्ण, समाधानी आणि उत्साही राहण्यास मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 575 कॅलरी किंवा त्यापेक्षा कमी कॅलरी असतात आणि आपल्या जेवणानंतर आपल्याला फुलर वाटण्यास मदत करण्यासाठी कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने आणि 6 ग्रॅम फायबर प्रदान करतात. याव्यतिरिक्त, या मधुर लंचची तयारी करणे किंवा पॅक करणे ही एक चिंच आहे, कारण त्यांना फक्त 10 मिनिटे लागतात! रीफ्रेश आणि पौष्टिक लंच पर्यायांसाठी आपण आमच्या बफेलो चि्रीपिया कोशिंबीर किंवा अंडी कोशिंबीर इंग्रजी-मफिन सँडविच सारख्या चवदार पाककृतींचा आनंद घेऊ शकता.
या सोप्या कोशिंबीरमध्ये रसाळ टोमॅटो, क्रीमयुक्त मॉझरेला, सुगंधित तुळस आणि टँगी बाल्सामिक व्हिनेगरचे क्लासिक संयोजन आहे, परंतु कोमल पांढरे सोयाबीनचे आणि ताजे बाळ पालक मिसळतात.
छायाचित्रकार: राहेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली
आम्ही आपल्याला माहित असलेले सर्व स्वाद आणि बफेलोच्या पंखांकडून आवडले आणि या वनस्पती-आधारित चणा कोशिंबीरमध्ये त्यांचा वापर केला. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक समाधानकारक क्रंच जोडते, तर निळे चीज मसालेदार सॉस संतुलित करण्यासाठी एक थंड घटक प्रदान करते.
हे निरोगी, द्रुत लपेटणे भरपूर हिरव्या भाज्या आहेत-कॅकम्बर, स्प्राउट्स आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड क्रंच, एव्होकॅडो क्रीमनेस आणि एडमामे काही वनस्पती-आधारित प्रथिने प्रदान करते.
हे चवदार कोशिंबीर भरुन आणि समाधानकारक लंचसाठी कोमल रोटिसरी चिकन, रसाळ बेरी आणि हार्दिक क्विनोआने भरलेले आहे.
जेव्हा आपण वेळेपूर्वी अंडी उकळता तेव्हा एक लिक्टी-स्प्लिट आणि रमणीय दुपारच्या जेवणाच्या अंडी कोशिंबीर तयार करणे सोपे आहे. आणि त्यात चवदार पालेभाज्य गाजर टॉप्स वापरणे म्हणजे औषधी वनस्पती विनामूल्य मिळविण्यासारखे आहे.
बुराटा (मलईने भरलेल्या ताज्या मॉझरेला चीज) चवदार लंचसाठी या एवोकॅडो टोस्टला पुढच्या स्तरावर नेतात.
काकडी आणि गाजर या निरोगी, मजबूत संपूर्ण-गहू लपेटण्यासाठी रंग आणि क्रंच जोडतात. ग्रीन देवी ड्रेसिंग चीज आणि एवोकॅडो आणि लिंबू आणि औषधी वनस्पतींमधून चमकदार आहे.
तळमळ क्रंच? कुरकुरीत लाल कोबी, एडामामे, बांबू शूट आणि चाऊ में नूडल्सने भरलेल्या या कोशिंबीरमध्ये चावा. हा कोशिंबीर बेक केलेला टोफू, मंदारिन संत्रा आणि तीळ विनाइग्रेट सह किंचित गोड आहे.
कोण बीएलटी आवडत नाही? या मेक्सिकन-प्रेरित आवृत्तीमध्ये, आम्ही चिकन आणि एवोकॅडो जोडले आहे आणि ते टॉर्टिलामध्ये गुंडाळले आहे, जे खाणे सोपे आहे.
एवोकॅडो क्रीमिनेस जोडते तर सूर्यफूल बियाणे या सोप्या ट्यूना-स्पिनाच कोशिंबीरमध्ये पोत आणि क्रंच प्रदान करतात.
या सँडविचला बकरीच्या चीज आणि लोणच्या बीट्समधून गोड आणि टँगी अंडरटेन्स कडून मलई नोट्स मिळतात. मिरपूड अरुगुला आणि चिरलेला अक्रोड या सोप्या लंचमध्ये नटपणा आणि क्रंच जोडा.
हा पॉवर कोशिंबीर आपल्याला तासन्तास इंधन ठेवेल, 26 ग्रॅम प्रथिने आणि 8 ग्रॅम फायबरचे आभार. ड्रेसिंग आणि काळे नाणेफेक करणे, आणि नंतर त्यास किलकिलेमध्ये उभे राहू द्या, ते पुरेसे मऊ करते जेणेकरून आपल्याला निविदा बनविण्यासाठी आपल्याला मालिश करण्याची किंवा शिजवण्याची आवश्यकता नाही.
या टोस्ट रेसिपीमध्ये फायबर-समृद्ध चणा गडद पालेभाज्या काळेसह जोडलेले आहेत. फेटाने एक चमकदार उच्चारण जोडला जो सर्वकाही उत्तम प्रकारे जोडतो.
ही सोपी कोशिंबीर रेसिपी उरलेल्या शिजवलेल्या कोंबडीच्या आश्चर्यकारक वापरास अनुमती देते. पालेभाज्याजवळील उत्पादन विभागात एस्केरोल पहा; जर आपल्याला ते सापडले नाही तर आपण त्याऐवजी रोमेन वापरू शकता.
द्रुत आणि सोयीस्कर दुपारच्या जेवणासाठी या उच्च फायबर, वनस्पती-आधारित ढवळणे-तळण्याचे चाबूक करा. चवदार तेरियाकी सॉस आणि हार्दिक घटकांसह, ही एक सोपी डिश आहे ज्यात अनेक चव आहे.
खारट फेटा आणि चिरलेली ताजी भाज्या या सोप्या जेवणाच्या वेळेस लपेटणे चव आणि समाधानकारक ठेवतात.
या सुलभ जेवण-प्रीप कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रॅप्ससाठी एक टिन्मी, नटी ताहिनी ड्रेसिंग कॅन केलेला चणा आणि भाजलेल्या लाल मिरचीसारखे नॉन-कुक घटक आणते. हे लपेटणे वेळेपूर्वी लंच आणि जाणा long ्या लंचसाठी बनवा.
ही हार्दिक धान्य वाटी बनविण्यासाठी किराणा दुकानातून कोशिंबीर किट घ्या. त्यानंतर, काही मिनिटांत तयार असलेल्या उच्च-प्रथिने लंच किंवा डिनरसाठी फोर्रो आणि चिकनसह किट शीर्षस्थानी.
डेली कोशिंबीरची ही निरोगी आवृत्ती हार्दिक क्विनोआ आणि चणा एकत्र जोडते हॅम आणि मॉझरेला कमी प्रमाणात आहे, जेणेकरून आपल्याला सोडियमवर जास्त प्रमाणात न घालता सर्व चव मिळेल.
एकासाठी एक निरोगी आणि समाधानकारक शाकाहारी लंच, ज्यामध्ये भाजलेले बटरनट स्क्वॅश, ब्रोकोली, मिरपूड आणि कांदे साध्या तपकिरी तांदूळ, चुना-मॅरिनेटेड टोफू आणि क्रीमयुक्त काजू ताहिनी सॉस आहेत.
फायबरने भरलेले सोयाबीनचे, गोड कॉर्न, कुरकुरीत गोड मिरपूड, गुळगुळीत एवोकॅडो आणि मसालेदार पिको डी गॅलो यांनी भरलेले हे ठळक कोशिंबीर आपल्या चव कळ्या आणि भूक संतुष्ट करेल.
