आहार योजना –

चहा-कॉफीपासून अंतर बनवा-

सकाळी लवकर जागे व्हा आणि रिकाम्या पोटीवर दोन ग्लास कोमट पाण्यात प्या. हे पोट स्वच्छ ठेवेल आणि दिवसभर कोणतीही समस्या होणार नाही. यानंतर, कमीतकमी 40-45 मिनिटे चाला जेणेकरून आपण दिवसभर सक्रिय राहू शकता.

रात्री 9-10 वाजता नाश्ता: आपण थंड दूध, थंड, फळांचा रस, सट्टू किंवा जिरे आणि पुदीना ताक घेऊ शकता. आपण एकत्रितपणे भाजीपाला लापशी किंवा वाळलेल्या फळे किंवा हंगामी फळ खाऊ शकता.

दुपारी 12 ते 2 दरम्यान दुपारचे जेवण: सॅलडमध्ये टोमॅटो, काकडी, काकडी, कांदा इत्यादी सॅलडमध्ये टोमॅटो, काकडी, काकडी, कांदा इत्यादी सारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या भाजीपाला खा. जिरे बियाणे आणि पुदीना ताक, सामान्य, दही किंवा रायता घ्या. डाळ देखील उर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे.

संध्याकाळी 4 ते 5 दरम्यान: बर्‍याचदा लोक संध्याकाळी चहा किंवा कॉफीसह चिप्स, बिस्किटे, स्नॅक्स इत्यादी खातात, परंतु उन्हाळ्यात नारळाचे पाणी, थंड, खसखस ​​सिरप किंवा फळांचा रस घेणे चांगले. हे शरीरात ताजेपणा ठेवेल. आपण स्प्राउट्समध्ये काकडी, काकडी आणि डाळिंब खाऊ शकता. कार्यालयात जाणा Office ्या कार्यालयात भाजलेले हरभरा आणि फळांचा कोशिंबीर घेऊ शकतो.

रात्री 8 ते 9 दरम्यान रात्रीचे जेवण: यावेळी जड अन्न टाळा, यामुळे पोटातील समस्या उद्भवू शकतात. खिचडी, उपमा, लापशी यासारख्या हलके गोष्टी खा.