प्रथिने समृद्ध अन्न: शरीरासाठी प्रथिने खूप महत्वाचे आहे. शरीरात योग्य प्रमाणात प्रथिने असणे फार महत्वाचे आहे, यासाठी दररोजच्या आहारात अशा गोष्टींचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे ज्यामध्ये प्रथिने चांगल्या प्रमाणात आढळतात. आज आम्ही आपल्याला काही गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत जे दररोजच्या आहारात समाविष्ट करून शरीरातील प्रथिनेच्या कमतरतेमुळे पूर्ण होऊ शकतात. पोषणतज्ज्ञांनी अशा गोष्टींची नावे सामायिक केली आहेत. ते कोण आहेत ते समजूया.
स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी प्रथिनेची आवश्यकता वेगळी आहे. त्याच वेळी, जे लोक सक्रिय जीवन जगतात आणि नॉनएक्टिव्ह लाइफ जगतात त्यांना वेगवेगळ्या प्रथिनेची आवश्यकता असते. परंतु जर आदर्शपणे पाहिले तर पुरुषांना प्रति किलोग्रॅम वजनाचे वजन 0.84 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक आहेत.
त्याच वेळी, महिलांना 0.75 प्रथिने आवश्यक आहेत. न्यूट्रिशनिस्ट शालिनी सुधाकर यांनी सोशल मीडियावर सामायिक केले आहे की दही प्रथिने समृद्ध आहे. परंतु दहीऐवजी ग्रीक दहीमध्ये अधिक प्रथिने आढळतात. त्याचे सेवन शरीरातील प्रथिनेची कमतरता पूर्ण करू शकते.
जर तुम्हाला गव्हाच्या पीठाची भाकरी श्रीमंत करायची असेल तर त्यामध्ये सोयाबीनचे पीठ मिसळा. हे ब्रेड प्रोटीन समृद्ध करेल आणि सुमारे दहा ग्रॅम प्रथिने सहजपणे रोटीमध्ये उपलब्ध होतील. हायड्रेशनसाठी, जर आपण दोन ग्लास पाण्यात भिजलेल्या चिया बियाण्यांचे प्रमाण पित केले तर शरीराला सुमारे दहा ग्रॅम प्रथिने मिळतील. तसेच, फायबरची कमतरता देखील पूर्ण होईल.
