अशक्तपणा ही भारतातील महिलांसाठी एक गंभीर आणि वेगाने वाढणारी आरोग्याची समस्या बनली आहे. जागतिक आरोग्य संघटना (डब्ल्यूएचओ) या अहवालानुसार, १ to ते 49 वयोगटातील सुमारे percent० टक्के महिला अशक्तपणामुळे ग्रस्त आहेत. म्हणजेच, प्रत्येक 5 पैकी 3 महिलांना अशक्तपणाचा सामना करावा लागत आहे. जेव्हा शरीरात पुरेसे निरोगी लाल रक्तपेशी (आरबीसी) तयार होत नाहीत तेव्हा ही स्थिती उद्भवते, जेणेकरून शरीरात ऑक्सिजन योग्यरित्या प्रसारित होत नाही. यामुळे थकवा, अशक्तपणा, श्वासोच्छवास आणि चक्कर येणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
परंतु महागड्या उपचार किंवा औषधे न घेताही आपण या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता ही आरामदायक बाब आहे. जर आपण आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात काही लहान बदल केले तर आपण आपल्या शरीरात लाल रक्तपेशींचे उत्पादन वाढवू शकता आणि दिवसभर उत्साही होऊ शकता.
येथे आम्ही सांगत आहोत सकाळी 7 प्रभावी सवयीजे आपल्या रक्ताची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारण्यास मदत करू शकते.
सकाळी रिकाम्या पोटीवर एक ग्लास कोमट पाणी प्या. लिंबामध्ये उपस्थित व्हिटॅमिन सी शरीरात लोहाचे शोषण वाढवते. जेव्हा लोह योग्यरित्या शोषला जातो तेव्हा लाल रक्तपेशी अधिक तयार केल्या जातात आणि हिमोग्लोबिनची पातळी सुधारते.
आपल्या न्याहारीमध्ये पालक, बीट, डाळिंब, सफरचंद, तारखा आणि लोह आणि फोलिक acid सिड सारख्या कोरड्या फळांचा समावेश करा. हे सर्व पदार्थ शरीरात अशक्तपणा काढून टाकण्यासाठी आणि हिमोग्लोबिन वाढविण्यात उपयुक्त आहेत. नवीन आरबीसी तयार करण्यासाठी फॉलिक acid सिड आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता शरीरात अशक्तपणा देखील वाढवू शकते, कारण हाडे तसेच रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये भूमिका बजावते. दररोज सकाळी १-20-२० मिनिटे हलकी सूर्यप्रकाशात बसून शरीराला व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्त्रोत मिळतो, ज्यामुळे आरबीसीचे उत्पादन सुधारते.
सकाळी काही काळ चालणे किंवा हलके वर्कआउट्स शरीराच्या रक्त परिसंचरण तीव्र करते. यामुळे ऑक्सिजन शरीराच्या सर्व भागांपर्यंत पोहोचतो आणि लाल रक्तपेशी तयार करण्याच्या प्रक्रियेस गती देते. ही प्रथा आपली रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत बनवते.
हिरवा रस किंवा पालक, काकडी, पुदीना आणि लिंबू बनलेला गुळगुळीत शरीरात आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतात. हे पोषक रक्ताचे प्रमाण वाढविण्यात आणि थकवा कमी करण्यात मदत करतात. सकाळी, त्याचा वापर देखील आपल्या उर्जेला चालना देतो.
एक ते दोन ग्लास पाणी पिण्यामुळे ते जागे होताच डिहायड्रेशनला प्रतिबंधित करते, परंतु यामुळे रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. जेव्हा शरीर हायड्रेटेड राहते, पोषक द्रव्ये योग्य प्रकारे संप्रेषित केल्या जातात आणि आरबीसी अधिक चांगले असतात.
तणाव शरीरातील रक्ताच्या गुणवत्तेवर आणि पोषकद्रव्ये शोषून घेते. सकाळी ध्यान करणे आणि प्राणायाम करणे मानसिक शांती देते आणि शरीर अधिक प्रभावी मार्गाने पोषकद्रव्ये आत्मसात करते. हे हिमोग्लोबिन पातळी वाढविण्यात मदत करते.
म्यानमारचा भूकंप, 1600 हून अधिक लोक मारले, वीज आणि पाणीपुरवठा व्यत्यय आणला
पोस्ट महिलांमध्ये अशक्तपणा वाढत आहे: अशक्तपणावर मात करण्यासाठी या 7 सोप्या सकाळच्या सवयींचा अवलंब करा प्रथम वर दिसले न्यूज इंडिया लाइव्ह | इंडियाची बातमी, भारतीय मथळा, इंडिया एक्सप्रेस न्यूज, फास्ट इंडिया न्यूज ब्रेकिंग?
