आपल्या सर्वांना असे दिवस आहेत जेव्हा आपल्याला स्वतःला वाटत नाही. थकवा, थकवा आणि चिडचिडेपणा बर्‍याचदा ताब्यात घेतो, ज्यामुळे आम्हाला या अशांततेचा स्रोत दर्शविण्याकरिता धडपड होत आहे. बरेच लोक झोपेच्या अभावावर किंवा ओव्हरबुकच्या वेळापत्रकात दोष देतात, परंतु तज्ञ म्हणतात की आहार हा खरा गुन्हेगार असू शकतो. योग्य वेळी सेवन केलेले योग्य अन्न एकूणच कल्याणाचे समर्थन करते. त्याचप्रमाणे, पाण्याच्या काचेइतके सोपे काहीतरी आपला मूड सुधारू शकते. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, हायड्रेशन भावनिक कल्याणशी जवळून जोडलेले आहे. डॉ. मायकेल ग्रेगर यांनी इन्स्टाग्रामवर या कनेक्शनबद्दल अंतर्दृष्टी सामायिक केली.
चे महत्त्व हायड्रेशन परिचय आवश्यक नाही. हे विषारी पदार्थांना बाहेर काढण्यास, ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करते आणि चयापचय आणि इतर आवश्यक कार्यांना समर्थन देते. हे संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण आणि ऑक्सिजन प्रवाहास प्रोत्साहित करते, ज्यामुळे मेंदूच्या आरोग्यावर आणि मूड रेग्युलेशनवर थेट परिणाम होतो. डॉ. ग्रेगर यांच्या म्हणण्यानुसार, मेंदू 75 टक्के पाण्याने बनलेला आहे.
“म्हणून, जेव्हा आपण डिहायड्रेट होतो, तेव्हा आपला मेंदू प्रत्यक्षात संकुचित होऊ शकतो. सौम्य निर्जलीकरण देखील आपल्या मेंदूत कार्य बदलण्यासाठी दर्शविले गेले आहे,” ते स्पष्ट करतात. यामुळे झोपेची वाढ, थकवा, कमी उर्जेची पातळी आणि सतर्कता कमी होऊ शकते.
हेही वाचा: उन्हाळ्याच्या हायड्रेशनसाठी ओतलेले पाणी कसे बनवायचे
मेंदूसह ऑक्सिजन आणि रक्त परिसंचरण वाढविण्यात पाणी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जेव्हा शरीराला पुरेसे हायड्रेशन नसते तेव्हा मेंदू सिग्नल पाठविण्यासाठी आणि प्राप्त करण्यासाठी संघर्ष करतो, ज्यामुळे मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. पीएलओएस वन या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की पाण्याचे प्रमाण वाढल्याचे झोपेच्या वेकच्या नमुन्यांवर सकारात्मक परिणाम होतो, तर पाण्याचे प्रमाण कमी केल्याने हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. गंभीर डिहायड्रेशन सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे उत्पादन कमी करू शकते, मूडवर परिणाम करणारे हार्मोन्स, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि संज्ञानात्मक घट होऊ शकते.
बर्‍याच लोकांना ते आहेत हे लक्षात येत नाही निर्जलीकरण जोपर्यंत लक्षणे त्यांच्या रोजच्या नित्यकर्मांवर परिणाम होईपर्यंत. मूड बदलांशी जोडलेल्या डिहायड्रेशनच्या काही सामान्य चिन्हे समाविष्ट आहेत:
पाण्याचा अभाव संपूर्ण रात्रीच्या विश्रांतीनंतरही आपल्याला थकल्यासारखे वाटू शकते.
डिहायड्रेशन मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करते, माहितीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि प्रक्रिया करणे कठीण करते.
हायड्रेशनच्या पातळीत थेंब तणाव हार्मोन्स वाढवू शकते, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि चिंताग्रस्त भावना वाढतात.
डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी आणि हलके-डोकेदुखी होऊ शकते, ज्यामुळे आपण अस्वस्थ होतो.
योग्य मेंदूच्या कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. हे मेंदूच्या पेशींमध्ये पोषक द्रव्ये वाहतुकीस मदत करते, कचरा उत्पादने काढून टाकते आणि तापमान नियंत्रित करते. योग्य हायड्रेशन सुधारते:
अभ्यास असे सूचित करतात की हायड्रेटेड राहिल्यास अल्पकालीन स्मृती आणि निर्णय घेण्याची कौशल्ये वाढू शकतात.
हायड्रेशन मेंदूच्या धुकेस प्रतिबंधित करते आणि दिवसभर उर्जेची पातळी स्थिर ठेवते.
पुरेसे पाणी पिण्यामुळे कोर्टीसोल कमी होण्यास मदत होते, प्राथमिक तणाव संप्रेरक, चिंता पातळी तपासत राहते.
हेही वाचा: पाणी पिण्याची योग्य वेळ काय आहे? आयुर्वेदिक तज्ञ स्पष्ट करतात
“आठ-ग्लास वॉटर नियम” हे आरोग्य आणि तंदुरुस्ती जगातील एक व्यापकपणे स्वीकारलेले मार्गदर्शक तत्त्व आहे. हे दररोज आठ ग्लास पाणी पिण्याचे सुचवते. तथापि, हायड्रेशनसाठी कोणताही सार्वत्रिक नियम नाही. वय, जीवनशैली, लिंग, आरोग्याची परिस्थिती आणि हवामान यासारख्या घटकांची योग्य रक्कम निश्चित करण्यात भूमिका निभावते. डॉ. ग्रेगर सल्ला देतात, “जोपर्यंत आपल्याकडे हृदय किंवा मूत्रपिंड अपयशासारखी स्थिती नाही, किंवा आपला चिकित्सक आपल्याला आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन प्रतिबंधित करण्याचा सल्ला देतो, तो इष्टतम आरोग्यासाठी दिवसातून कमीतकमी पाच पाण्याची सेवा देण्याचे लक्ष्य ठेवा.”
हायड्रेटेड राहण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे पिणे. बर्‍याच पदार्थांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि हायड्रेशनची पातळी राखण्यास मदत होते, जसे की:
1. काकडी (96% पाणी): एक रीफ्रेशिंग, हायड्रेटिंग स्नॅक आवश्यक जीवनसत्त्वे.
2. टरबूज (92% पाणी): अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आणि हायड्रेशनची पातळी कायम ठेवण्यासाठी एक उत्तम पर्याय.
3. संत्री (86% पाणी): व्हिटॅमिन सी आणि हायड्रेशनचा एक नैसर्गिक स्रोत.
4. पालक (91% पाणी): एकूणच हायड्रेशनमध्ये योगदान देणारा आणि लोह प्रदान करणारा एक हिरवा हिरवा हिरवा.
आपल्या दैनंदिन आहारात या पदार्थांसह आपल्या पाण्याचे सेवन पूरक ठरू शकते आणि आपल्याला रीफ्रेश जाणवू शकते.
तज्ञांनी असा इशारा दिला आहे की अत्यधिक पाण्याचे सेवन केल्याने पाण्याचे नशा होऊ शकते, अशी स्थिती ज्यामुळे शरीराच्या इलेक्ट्रोलाइट संतुलनास अडथळा निर्माण होतो आणि रक्तातील सोडियमची पातळी कमी होते, ज्यामुळे हायपोनाट्रेमिया होतो. हायपोनाट्रेमियाच्या लक्षणांमध्ये मळमळ, डोकेदुखी, गोंधळ, वारंवार लघवी होणे आणि त्वचेचे विकृतीकरण यांचा समावेश आहे.
चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, जास्त प्रमाणात पाणी पिणे आवश्यक आहे. मध्यम प्रमाणात हायड्रेटेड राहिल्यास उर्जा पातळी वाढविण्यात, एकाग्रता सुधारण्यास आणि एकूणच मानसिक कल्याणास मदत होते.
