ओटचे जाडे भरडे पीठ पाककृती- ओटचे जाडे भरडे पीठाने भरलेल्या वाडग्यासारखे काही आहे का स्टीमिंग दुधात स्नान केले आणि आपल्या आवडीसह टॉप केले आहे? काजूबेरी आणि फळे? आपला दिवस सुरू करण्याचा हा एक आरोग्यदायी मार्ग आहे. विशेष म्हणजे, ओट्स ते एक म्हणून डिझाइन केलेले आहेत सुपरफूड हे आपल्या गरजा सहजपणे अनुकूल करू शकते. या उपासमारीच्या वेदना, मसालेदार संध्याकाळचा नाश रात्रीचे जेवण?
पोटावर पंख-प्रकाश, भरलेला फायबर आणि अत्यावश्यक पोषकद्रव्ये आणि चरबी कमी, ओट्स अशा आश्चर्यकारक पदार्थांपैकी एक आहे जे निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी तसेच आपल्या उर्जेची पातळी कायम ठेवण्यासाठी योग्य आहे. इतकेच नव्हे तर एखाद्याने लहान मदतीमध्ये गुंतले पाहिजे याची अनेक कारणे आहेत ओटचे जाडे भरडे पीठ जितके शक्य तितके वेळा.
एक लहान कप ओट्स आपण कल्पना करण्यापेक्षा ऑफर करण्यासाठी बरेच काही आहे. मॅग्नेशियम, फायबर आणि प्रथिने भरलेले, हे देखील खूपच कमी आहे कॅलरी आणि आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करते. पूर्वी म्हटल्याप्रमाणे, ओट्स फायबरचा एक समृद्ध स्त्रोत आहे जो योग्य प्रकारे मदत करतो पचन? जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह हे तंतू रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत करतात आणि जोखीम कमी होण्यास मदत करतात अशा साध्या शुगरमध्ये अन्नाचे रूपांतरण कमी करण्यास सुलभ होते टाइप 2 मधुमेह?
ओट्समध्ये उपस्थित असलेल्या विद्रव्य फायबरचा एक प्रकार बीटा ग्लूकन, शोषण कमी करण्यास मदत करते कार्बोहायड्रेट रक्त प्रवाहात आणि याचा इंसुलिन आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीवर नाट्यमय प्रभाव पडतो. बीटा ग्लूकन्ससह मॅग्नेशियम एडसह खराब लढा देण्यासाठी कोलेस्ट्रॉल आणि एक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यास मदत करा. ओट्समध्ये उपस्थित असलेल्या प्लांट लिग्नन्समध्ये कर्करोगविरोधी गुणधर्म असतात आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करतात.
ओट्समध्ये उपस्थित काही अद्वितीय अँटिऑक्सिडेंट अंतःकरणाच्या जोखमीशी लढायला मदत करतात. ओट्समध्ये उपस्थित, एलडीएलला कोणतेही नुकसान होण्यापासून ओट्स लढाई मुक्त रॅडिकल्समध्ये उपस्थित कोलेस्ट्रॉलत्याद्वारे स्ट्रोक आणि इतरांच्या जोखमीवर लक्षणीय धक्का बसला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. ओट्समध्ये देखील अँटी-कर्करोग आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म; काही ताज्या संशोधनानुसार, ओट्सचे नियमित सेवन स्तनाचा कर्करोग आणि रजोनिवृत्तीनंतर स्तनाचा कर्करोग कमी करण्यास मदत करू शकते.
आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना आमच्या ओट्सला पारंपारिक मार्गाने खायला आवडते- थोडे जोडा दूधते उकळी आणा, गोड करा आणि नट आणि फळांनी लोड करा किंवा मसालेदार चव बनविण्यासाठी मसाले, औषधी वनस्पती आणि थोडे तेल घाला. थोड्या वेळाने हे सर्व वेळ आवडी दररोजच्या प्रकरणात एक नीरस मार्ग बनू आणि आपल्या चव कळ्या नवीनतेचा शोध घेण्यास सुरवात करतात. आपल्या दैनंदिन जेवणात विविधता जोडणार्‍या 10 सिंटिलेटिंग रेसिपी सादर करणे, आम्ही हे सुनिश्चित करू इच्छितो की आपल्या दैनंदिन सेवनाचा भाग म्हणून ओट्ससह मजेदार, मनोरंजक आणि गॅस्ट्रोनॉमिकली आनंददायक बनते.
च्या स्वप्नाळू चव सह ओट्सची चांगुलपणा चॉकलेट आणि परिपूर्ण सोन्याच्या कुकीजमध्ये बेक केले.
चॉकलेट चिप ओट बिस्किटे
सर्व कॅलरी वॉचर्ससाठी, येथे एक अलीकडील दक्षिण भारतीय हिट कमावलेला कमी चरबी आहे. सुंदर फेरी इडलिस ओटचे जाडे भरडे पीठ, सूक्ष्म मसाले आणि बनलेले गाजर?
ओट्स इडली
येथे एक क्लासिक फ्रेंच आहे मिष्टान्न ओट्सच्या निरोगी व्यतिरिक्त. पापी चवदार चॉकलेट ओट्सच्या सुगंधित चांगुलपणामध्ये भिजते आणि शेवटी आपण काय म्हणता – दोन्ही जगातील सर्वोत्कृष्ट आहेत.
चॉकलेट ओट प्रेमळ
भोपळा आणि ओट्सचे कंटाळवाणे संयोजन बेकिंगचा विचार कोणी केला असेल! या निरोगी वर आपल्या कॅलरी मोजणीचे विधी आणि घाट दूर करा भोपळा आणि ओट्स केक.
भोपळा ओट्स केक
दालचिनी आणि लिंबू सफरचंद आणि ओट्सच्या जोडलेल्या क्रंचसह, हा गोड आनंद आपल्या तोंडात चुरा होईल आणि आपल्या इंद्रियांमध्ये खोल वितळेल.
ओट सफरचंद चुरा
ओट्सच्या निरोगी मदतीसह आपल्या आवडत्या नटांच्या क्रंचसह भरलेल्या पिठात चाबूक करा. या हृदयस्पर्शी मफिनने भरलेली प्लेट बेक करावे.
ओट्स आणि नट मफिन
ओट्स एकत्र आणत आहे आणि रागी पीठ, निरोगी पीठात मळले आणि पौष्टिक लाडूमध्ये काम केले. या छोट्या चमत्कारांनी तीळ सह लेपित केले आहे आणि आम्ही पण सांगतो की आपण त्यांचा प्रतिकार करण्यास सक्षम होणार नाही!
रागी ओट्स लाडू
या कुरकुरीत मुंसीची एक सुंदर बॅच बेक करा, आरोग्य उच्च आणि कॅलरी कमी आहे. च्या चांगुलपणाचा अनुभव घ्या फ्लेक्ससीड्सया कुरकुरीत आनंदात गव्हाचे पीठ, तीळ आणि ओट्स एकत्र.
संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स
मफिन क्रंब्स, ओट्स, दूध, शेंगदाणे, मध आणि मलई यांचे मिश्रण देऊन आपल्या सकाळच्या जेवणात काही विविधता घाला. या व्यतिरिक्त आपला दिवस सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे?
मफिनसह बर्चर मुसेली
ग्रॅनोला बार सुपर निरोगी आहेत आणि त्या अकाली लालसा सहजपणे मारू शकतात. आपल्या आवडत्या काजू, मध आणि ओट्सची उदार मदत जोडा लोणी?
एलाइची ग्रॅनोला बार
ओट्स आणि कोरड्या फळांच्या होस्टसह बनवलेली एक मधुर खीर रेसिपी. सुलभ, गडबड-मुक्त आणि तयार करण्यासाठी द्रुत.
ओट्स खीर
मऊ आणि स्पंजदार आनंद, जेव्हा गुजराती स्नॅक्सचा विचार केला जातो तेव्हा ढोक्लास नेहमीच हिट असतात. चवदार असण्याव्यतिरिक्त, ओट्स आणि भाजीपाला ढोकलाची ही आवृत्ती पौष्टिक आहे आणि एक परिपूर्ण स्नॅक किंवा आपल्या जेवणाचा एक भाग बनवते.
चीलाचा एक पौष्टिक आणि स्वादिष्ट नाश्ता, ओट्स आणि मिरचीच्या स्वादांच्या चांगुलपणासह, जिंजर अ‍ॅड लसूण!
