स्मूदी स्मूदी आवश्यक पोषक घटकांनी समृद्ध होण्याचा एक सोयीस्कर, मधुर मार्ग आहे. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडेंट्सचे एक उत्तम मिश्रण प्रदान करतात जे पचन, उर्जा पातळी आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देतात. तथापि, आपण सावधगिरी बाळगल्यास काही सामग्री या फायद्यांशी तडजोड करू शकते. जास्तीत जास्त आरोग्याच्या परिणामासाठी आपण आपल्या स्मूदीमध्ये समाविष्ट असलेल्या चार गोष्टी येथे आहेत.

1. फ्लेवरवर्ड दही: एक लपलेला साखर सापळा

दही क्रीमयुक्त आणि प्रथिने जोडते, तर चव असलेल्या विविधतेमध्ये बर्‍याचदा अतिरिक्त साखर असते. हे गोड पर्याय रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात आणि निरोगी पेयला मिठाईमध्ये रूपांतरित करू शकतात. त्याऐवजी, साध्या ग्रीक दही निवडा, जो प्रथिने समृद्ध आहे आणि अतिरिक्त गोडपणापासून मुक्त आहे.

2. खूप गोड फळे

आपल्या स्मूदीमध्ये बर्‍याच गोड फळे ठेवल्याने कॅलरी-बेव्हरेज होऊ शकतात ज्यामुळे वजन व्यवस्थापनाचे प्रयत्न कमकुवत होऊ शकतात. जरी फळे निरोगी आहेत, परंतु त्यामध्ये नैसर्गिक साखर आहे जी लवकरच वाढू शकते. आपल्या स्मूदीस संतुलित आणि कमी कॅलरी ठेवण्यासाठी बेरी किंवा एवोकॅडो सारख्या कमी साखरेचा पर्याय वापरण्याचा प्रयत्न करा.

3. चुकीच्या मार्गाने फळे आणि भाज्या

जरी फळे आणि भाज्या दोन्ही पौष्टिक आहेत, परंतु त्याच स्मूदीमध्ये मिसळल्यास पाचक समस्या उद्भवू शकतात. हे तोडण्यासाठी आवश्यक असलेल्या वेगवेगळ्या एंजाइममुळे हे उद्भवते, ज्यामुळे पोट किंवा वायू होऊ शकते. वेगवेगळ्या फळे-आधारित किंवा भाजीपाला-आधारित स्मूदी बनविणे बर्‍याच वेळा चांगले असते किंवा पाचक मानले जाणारे संयोजन निवडणे चांगले.

4. अत्यंत निरोगी चरबी

काजू, बियाणे आणि एवोकॅडो सारखी सामग्री निरोगी चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत – परंतु संयम महत्वाचा आहे. हे पदार्थ कॅलरी-विनोद आहेत आणि अधिक वापर आपला गुळगुळीत अत्यंत श्रीमंत आणि असंतुलित होऊ शकतो. आपल्या पौष्टिक लक्ष्यांशी तडजोड न करता त्यांच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी थोड्या प्रमाणात घ्या.

जर योग्यरित्या तयार केले तर गुळगुळीत पोषणाचे पॉवरहाऊस असू शकते. साखर -भरलेले दही टाळणे, गोड फळे मर्यादित ठेवणे, काही फळे आणि भाज्या वेगळ्या ठेवणे आणि आपल्या चरबीच्या वापरावर लक्ष ठेवणे आपल्याला आपल्या आरोग्यास आणि चांगल्या प्रवासास समर्थन देणारी एक गुळगुळीत करण्यात मदत करू शकते.