योग्य आहारासह, वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम देखील खूप महत्वाचा आहे. व्यायामामुळे चयापचय वेग वाढतो आणि कॅलरी बर्न करते, जे वजन कमी करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. बर्‍याचदा, आम्ही सकाळच्या व्यायामास अधिक महत्त्व देतो, परंतु आपल्याला माहित आहे की रात्री झोपण्यापूर्वी व्यायाम डी (डिनर नंतरचा व्यायाम देखील म्हणतात) देखील खूप फायदे असू शकतात?

रात्री चयापचय कमी होतो, परंतु योग्य व्यायामासह आपण कॅलरी बर्न करू शकता आणि चांगली झोप देखील मिळवू शकता. चला, वजन कमी करण्यासाठी 4 विशेष व्यायाम जाणून घेऊया, जे आपण झोपेच्या आधी करू शकता आणि आपले वजन नियंत्रित करू शकता.

रात्री वजन कमी करण्यासाठी 4 प्रभावी व्यायाम

रात्रीच्या जेवणानंतर हे व्यायाम अखंडपणे नव्हे तर रात्रीचे जेवण आणि झोपेच्या दरम्यान थोडे अंतर आहे. हे आपल्या शरीरावर जास्त ताण न ठेवता वजन कमी करण्यास मदत करेल.

1. पुश-अप

पुश-अप हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जो संपूर्ण शरीरास मजबूत करतो आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो. हे आपल्या कोर, छाती आणि हाताच्या स्नायूंसाठी छान आहे.

ते कसे करावे

आपले हात आपल्या खांद्याच्या खाली ठेवा आणि आपले पाय सरळ करा. आपले शरीर खाली आणा आणि नंतर ते उचलून घ्या. सुरुवातीला 2-3 सेटमध्ये 10-15 पुश-अप करा. आपण हळूहळू पुनरावृत्ती वाढवू शकता. झोपायच्या आधी दररोज 10-15 पुश-अप केल्याने शरीराची चरबी कमी होते आणि स्नायूंना टोन होते.

2. फळी

प्लँक हा एक स्थिर व्यायाम आहे जो बेलीची चरबी कमी करण्यासाठी आणि कोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हे चयापचय वाढवते, जे रात्री देखील कॅलरी जळत राहते.

कसे करावे

कोपर आणि बोटांच्या मदतीने शरीर सरळ ठेवा. सरळ रेषेत शरीर राखण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत 30 सेकंद ते 1 मिनिटात रहा. हळूहळू वेळ वाढवा. आपण 2-3 सेट करू शकता. हे विशेषत: कमी बेलीच्या चरबीमध्ये प्रभावी आहे.

3. लेग रायसेस

लेग रेसेस पोट आणि मांडीची चरबी कमी करण्यास मदत करतात. हा व्यायाम खालच्या शरीरावर टोन करण्यास मदत करतो.

कसे करावे

आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या शरीराच्या बाजूने आपले हात ठेवा. हळू हळू पाय वाढवा आणि नंतर त्यांना खाली आणते. पाय जमिनीवर स्पर्श करत नाहीत याची खात्री करा. 10-12 पुनरावृत्तीचे 3 सेट करा. पोट आणि मांडीभोवती जमा झालेल्या चरबीचे लक्ष्य करते.

4. ब्रिज व्यायाम

पूल व्यायामामुळे कंबर, पोट आणि कूल्हेचे स्नायू मजबूत होतात. हा व्यायाम देखील पाचक प्रणालीला निरोगी ठेवतो आणि वजन कमी करण्यास मदत करतो.

कसे करावे

आपल्या पाठीवर पडून आपले गुडघे वाकून घ्या; आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. आपले कूल्हे वाढवा आणि काही सेकंद धरून ठेवा. हळूहळू कूल्हे खाली आणते. 10-15 वेळा पुन्हा करा. 2-3 सेट करू शकतात. पचन सुधारते आणि खालच्या मागील बाजूस मजबूत करते.