आपले मासिक पाळी चक्र बॉलिवूड फक्त ब्लेडिंग बद्दल नाही; हा एक २-3–3२-दिवस हार्मोनल ऑर्केस्ट्रा आहे जिथे इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि इतर हार्मोन्स वाढतात आणि गडी बाद होतात, ज्यामुळे आपल्या मूड, उर्जा, पचन आणि क्रॉव्हिंगवर परिणाम होतो. आपण जे खातो ते एकतर आपल्या शरीराच्या गरजा भागवू शकते किंवा आपली लक्षणे खराब करू शकते. चला आपल्या काळात काय खावे आणि आपल्या शरीराला शांत कसे करावे, आपले हार्मोन्स कसे बरे करावे आणि अपराधीपणाशिवाय, सर्व विचार शाकाहारी लोक कसे संतुष्ट करावे.
काय होत आहे: संप्रेरक पातळी (एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन) सर्वात कमी आहेत. यामुळे थकवा, पेटके, सूज येणे आणि कमी मूड होते.
आपल्या शरीराला आवश्यक आहे: लोह समृद्ध, अँटी-इंफ्लेमेटरी, हायड्रेटिंग आणि वार्मिंग पदार्थ.
सर्वोत्तम शाकाहारी पदार्थ:
1. पालेभाज्या हिरव्या भाज्या (पालक, काळे): रक्तस्त्राव दरम्यान हरवलेल्या लोहाची भरपाई करण्यासाठी.
2. बीटरूट: रक्त प्रवाह वाढवते आणि कालावधी वेदना कमी करते.
.
4. लिंबू आणि गूळ सह आले चहा: पेटके आणि मळमळ कमी करते.
5. भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे: पेटके आणि शांत नसा शांत करण्यासाठी मॅग्नेशियम आणि जस्त समृद्ध.
स्मार्ट तळमळीचे निराकरण:
1. डार्क चॉकलेट (70%+): मॅग्नेशियम आणि लोह समृद्ध; गोड लालसा आणि मूड उन्नत करते.
2. तारखा आणि नट गोळे: लोह-समृद्ध चाव्याव्दारे ब्लेंड तारखा, बदाम, कोको पावडर आणि फ्लेक्ससीड.
काय होत आहे: इस्ट्रोजेन वाढते, उर्जा लिफ्ट आणि आपल्याला अधिक सक्रिय आणि उत्साहित वाटते.
आपल्या शरीराला आवश्यक आहे: प्रथिने, फायबर आणि आतडे आरोग्य आणि इस्ट्रोजेन उत्पादनास समर्थन देणारी पदार्थ.
सर्वोत्तम शाकाहारी पदार्थ:
1. क्विनोआ आणि व्हेज नीट ढवळून घ्यावे: उर्जा स्थिर ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि फायबरने भरलेले.
2. स्प्राउट्स चाॅट: एंजाइम, फोलेट आणि प्रथिने समृद्ध.
3. ग्रीक दही + बेरी: आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि अँटिऑक्सिडेंट्स जोडते.
4. फ्लेक्ससीड्स: फिटोस्ट्रोजेन असतात जे नैसर्गिकरित्या इस्ट्रोजेन संतुलित करतात.
स्मार्ट तळमळीचे निराकरण:
1. बदाम लोणीसह गोठविलेल्या केळीची गुळगुळीत: नैसर्गिकरित्या गोड आणि समाधानकारक.
2. भाजलेले चणे: कुरकुरीत, मसालेदार आणि प्रथिने भरलेले.
काय होत आहे: एस्ट्रोजेन शिखर आणि टेस्टोस्टेरॉन किंचित वाढतात. आपणास आत्मविश्वास, मादक आणि सामाजिक वाटेल – परंतु फुगलेले किंवा मूडी देखील होऊ शकता.
आपल्या शरीराला आवश्यक आहे: अंडी सोडणे आणि अंडी सोडणे समर्थित करण्यासाठी अँटीऑक्सिडेंट्स, फायबर आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ.
सर्वोत्तम शाकाहारी पदार्थ:
1. फळांसह चिया सांजा: हार्मोनल बॅलन्ससाठी ओमेगा -3 आणि फायबर.
2. गोड बटाटा चाॅट: पाण्याचे धारणा कमी करण्यासाठी बीटा-कॅरोटीन आणि पोटॅशियम समृद्ध.
3. बियाणे सह एवोकॅडो टोस्ट: संप्रेरक उत्पादनास समर्थन देण्यासाठी निरोगी चरबी.
4. काकडी-मिनिट डिटॉक्स पाणी: खाली गुळगुळीत ठेवते.
स्मार्ट तळमळीचे निराकरण:
1. डार्क चॉकलेटमध्ये गोठलेल्या द्राक्षे किंवा तारखा बुडवल्या: गोड, रीफ्रेश आणि लोह समृद्ध.
काय होत आहे: प्रोजेस्टेरॉन तांका, पीएमएसची लक्षणे स्तनपान, फुगणे, मूड स्विंग्स आणि क्रॉव्हिंग्ज यासारख्या लक्षणांना कारणीभूत ठरतात.
आपल्या शरीराला आवश्यक आहे: कॉम्प्लेक्स कार्ब, मॅग्नेशियम, बी-व्हिटॅमिन आणि शांत पदार्थ.
सर्वोत्तम शाकाहारी पदार्थ:
1.
2. तपकिरी तांदूळसह टोफू नीट ढकलणे: प्रथिने + फायबर + मूड-फ्रेंडली मॅग्नेशियम.
3. ताहिनी ड्रेसिंगसह वाफवलेले व्हेज: जस्त, बी 6 आणि भावनांचे नियमन करण्यासाठी चांगले चरबी.
.
स्मार्ट तळमळीचे निराकरण:
1. पौष्टिक यीस्टसह होममेड पॉपकॉर्न: कुरकुरीत, चिझी आणि निरोगी.
2. दालचिनीसह बेक्ड गोड बटाटा फ्राईज: क्रॅशशिवाय गोड आणि कार्बची लालसा पूर्ण करते.
| सायकल टप्पा | फोकस | अधिक खा | टाळा |
|---|---|---|---|
| मासिक पाळी (1-5) | लोह, कळकळ | पालेभाज्या, डाळ, बियाणे | थंड, कच्चे पदार्थ, कॅफिन |
| फोलिक्युलर (6-13) | ऊर्जा, आतड्याचे आरोग्य | स्प्राउट्स, दही, धान्य | जड तळलेले अन्न |
| ओव्हुलेशन (14-16) | अँटीऑक्सिडेंट्स | एवोकॅडो, चिया, बेरी | जादा दुग्धशाळा, मसालेदार पदार्थ |
| ल्यूटियल (17-28) | शांत, पीएमएस कमी करा | ओट्स, केळी, मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ | साखर, खारट स्नॅक्स |
1. राणीसारखे हायड्रेट: नारळाचे पाणी, जिरे पाणी आणि लिंबू-मधे पाणी फुगणे आणि विषाक्त पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते.
2. जेवणाची तयारी मूड-अनुकूल स्नॅक्स: उर्जा चाव्याव्दारे, भाजलेले मखाना, केळी ओट कुकीज.
3. कॅफिनवर सोपे जा: हे पेटके आणि मूड स्विंग्स खराब करू शकते. त्याऐवजी हर्बल टी वापरुन पहा.
4. जेवण वगळू नका: स्थिर रक्तातील साखर म्हणजे कमी मूड स्विंग्स आणि क्रॉव्हिंग्ज.
आपल्या कालावधीला युद्ध क्षेत्रासारखे वाटत नाही. आपल्या हार्मोन्सच्या अनुषंगाने स्मार्ट, उपचार करणार्‍या शाकाहारी खाद्य निवडीसह, आपण महिन्यात पौष्टिक, संतुलित आणि रीफ्रेश जाणवू शकता. क्रॉव्हिंग्ज? झाकलेले पेटके? शांत मूड स्विंग? व्यवस्थापित. फक्त आपले शरीर ऐका आणि खरोखर आवश्यक असलेल्या गोष्टीस खायला द्या.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
