व्हिटॅमिन बी -12 आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे, जे लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये, मज्जातंतूंचे आरोग्य आणि डीएनए संश्लेषणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जर त्याची कमतरता बर्‍याच काळासाठी कायम राहिली तर शरीराचे वजन वेगाने कमी केले जाऊ शकते आणि ती व्यक्ती 'हाडांच्या संरचनेसारखी दिसू लागते.
व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता का आहे?
- आहारात व्हिटॅमिन बी -12 कमतरतेची पुरेशी मात्रा
- शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहार
- योग्य शोषण
- वृद्धत्वासह शरीराची क्षमता कमी
- जठरासंबंधी शस्त्रक्रिया किंवा पोटातील रोग
कमतरतेची सामान्य लक्षणे
- अत्यंत कमकुवतपणा आणि थकवा – थोडासा मेहनतही श्वास घेणे आणि थकल्यासारखे वाटते.
- वेगवान वजन कमी – भूक आणि संकुचित स्नायूंचे नुकसान.
- त्वचा आणि डोळे पिवळे – लाल रक्त पेशींच्या अभावामुळे अशक्तपणा.
- हात आणि पाय मध्ये सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे – शिराच्या परिणामामुळे.
- मूड स्विंग आणि औदासिन्य – मेंदूच्या योग्य कामात व्यत्यय.
- केस गळणे आणि नखे कमकुवत होणे – पौष्टिक पौष्टिकतेच्या कमतरतेचे स्पष्ट संकेत.
व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता कशी पूर्ण करावी?
- नॉन-व्हीईजी स्त्रोत: अंडी, मासे, मांस, कोंबडी
- डेअरी उत्पादन: दूध, चीज, दही
- किल्लेदार पदार्थ: व्हिटॅमिन बी -12 असलेले धान्य आणि वनस्पती-आधारित दूध
- आवश्यक असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह पूरक किंवा इंजेक्शन
जर आपल्याला वारंवार कमकुवतपणा, वजन कमी होणे आणि सुन्नपणा अशी लक्षणे दिसली तर त्वरित रक्त तपासणी करा. लवकर ओळख आणि योग्य उपचार गंभीर गुंतागुंत रोखू शकतात.
