आरोग्य डेस्क. आजच्या रन -द -मिल जीवनशैलीत, लोकांना सूर्यप्रकाशाशी कमी संबंध येत आहेत आणि त्याचा थेट शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या प्रमाणात परिणाम होत आहे. व्हिटॅमिन डी केवळ हाडांसाठीच नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती, स्नायू आणि मानसिक आरोग्यासाठी देखील आहे. या अभावामुळे थकवा, कमकुवतपणा, हाडांचे दुखणे आणि अगदी नैराश्यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

जरी सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्कृष्ट स्रोत मानला जातो, परंतु असे काही विशेष पदार्थ आहेत जे आपण आपल्या आहाराचा समावेश करून या महत्त्वपूर्ण व्हिटॅमिनची कमतरता दूर करू शकता. चला व्हिटॅमिन डीचा खजिना असलेल्या 4 प्रमुख गोष्टी जाणून घेऊया

1. फॅटी फिश

सलमान, ट्यूना, सारडिन आणि मॅकेल सारख्या माशांनी आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा सेवन करून व्हिटॅमिन डी समृद्ध केले आहे, शरीराला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे प्रमाण मिळू शकते. यासह, ते ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे एक चांगले स्रोत देखील आहेत, जे हृदय आणि मेंदूसाठी फायदेशीर आहेत.

2. अंडी

जे मांस घेतात त्यांच्यासाठी अंडी अंड्यातील पिवळ बलक हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. अंडाचा पिवळा भाग केवळ व्हिटॅमिन डी समृद्ध नाही तर प्रथिने आणि इतर आवश्यक पोषक घटकांचा चांगला स्रोत देखील आहे. तथापि, कोलेस्ट्रॉलच्या प्रमाणात मर्यादित प्रमाणात वापरणे चांगले.

3. तटबंदीयुक्त पदार्थ

आजकाल, किल्लेदार दूध, दही, धान्य, केशरी रस आणि सोया उत्पादने बाजारात व्हिटॅमिन डीमधून सहज उपलब्ध आहेत. हे विशेषतः जे शाकाहारी आहेत किंवा ज्यांना माशांसारखे पर्याय आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहेत. एक ग्लास व्हिटॅमिन डी किल्लेदार दुध शरीराच्या दैनंदिन गरजा दररोज मोठ्या प्रमाणात पूर्ण करू शकतो.

4. मशरूम (सूर्यप्रकाशाने वाळलेल्या)

मशरूम हा एकमेव शाकाहारी अन्न स्त्रोत आहे जो व्हिटॅमिन डी मध्ये आढळतो, विशेषत: जेव्हा तो सूर्यप्रकाशात वाळविला जातो. व्हिटॅमिन डी 2 मध्ये समृद्ध मशरूम रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात आणि हाडांसाठी देखील फायदेशीर आहेत.