हायलाइट्स
- जेव्हा हिमोग्लोबिन कमी असतो थकवा, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या सामान्य बनतात.
- लोह आणि व्हिटॅमिन सी असलेल्या आहारासह रक्ताचे आरोग्य सुधारणे शक्य आहे.
- बाबा रामदेवच्या नैसर्गिक टिप्स हिमोग्लोबिन वाढविण्यात मदत करतात.
- दररोज योग आणि प्राणायाम रक्त परिसंचरण आणि पचन सुधारते.
- जंक फूड आणि आरोग्यासाठी आरोग्यदायी जीवनशैलीपासून दूर राहून रक्ताचे आरोग्य राखले जाऊ शकते.
हिमोग्लोबिन म्हणजे काय आणि ते का आवश्यक आहे?
हिमोग्लोबिन हा आपल्या शरीराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, जो रक्तात ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी कार्य करतो. जेव्हा हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते, तेव्हा शरीराला पुरेसे ऑक्सिजन मिळत नाही. याचा थेट परिणाम आपल्या उर्जा पातळी, मानसिक आरोग्य आणि प्रतिकारशक्तीवर होतो.
हिमोग्लोबिन कमी लक्षणे (हिमोग्लोबिन काम होन के लक्षण):
- वारंवार थकवा आणि अशक्तपणा
- श्वास आणि चक्कर येणे
- त्वचा आणि ओठ सुशोभित करा
- केसाळ
- ध्यान आणि एकाग्रतेत घट
भारतात हिमोग्लोबिनची कमतरता कारणे
लोहाच्या कमतरतेमुळे भारतातील बहुतेक लोकांना अशक्तपणासारख्या समस्या असतात. याची मुख्य कारणे अशी आहेत:
- लोहाची कमतरता आहार – हिरव्या पालेभाज्या, धान्य आणि फळांमध्ये लोखंडाची पुरेशी मात्रा नसणे.
- अधिक रक्त कमी होणे – कालावधी, जखम किंवा इतर कारणांमुळे अशक्तपणा.
- अस्थिमज्जा समस्या – रक्त निर्मितीत व्यत्यय.
- खराब पचन आणि पोषण अभाव – शरीरात आवश्यक खनिजांचे शोषण नाही.
- तणाव आणि आरोग्यदायी जीवनशैली – झोपेचा अभाव आणि जंक फूड सेवन.
बाबा रामदेव यांच्या मते, हिमोग्लोबिन वाढविण्यासाठी नैसर्गिक टिप्स
योगगुरु बाबा रामदेव यांनी म्हटले आहे की हिमोग्लोबिनची पातळी काही सोप्या नैसर्गिक उपायांचा अवलंब करून 15-16 ने वाढविली जाऊ शकते.
1. रस आणि नैसर्गिक पेय
- असफोटीडा रस आणि आले रस: पाचक प्रणाली मजबूत करून रक्त स्वच्छ करा.
- कोरफड आणि आमला रस: लोह आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध, लोहाचे शोषण सुधारते.
- गाजर आणि सुरकुत्या रस: बीटा कॅरोटीन आणि लोहापासून हिमोग्लोबिन वाढविण्यात मदत करा.
2. कोरडे कोरडे फळे आणि फळे
- कोरडे द्राक्षे, अंजीर आणि तारखा: लोह, फॉलिक acid सिड आणि खनिजे नैसर्गिकरित्या हिमोग्लोबिन वाढवतात.
जीवनशैली बदलांसह हिमोग्लोबिन सुधारित करा
हिमोग्लोबिन वाढविण्यासाठी, केवळ आहारच नव्हे तर योग्य जीवनशैली देखील स्वीकारणे आवश्यक आहे.
दैनंदिन सवयी
- दररोज 30 मिनिटे योग आणि प्राणायाम करा
- जंक फूड, चहा-कॉफी आणि अधिक तेल-मसाले पासून अंतर
- हिरव्या पालेभाज्या, डाळिंब आणि बीटरूट आहारात समाविष्ट करा.
- वेळेवर सोने आणि तणाव कमी करणे देखील महत्वाचे.
लक्षात ठेवा – औषध नाही, योग्य केटरिंग आणि योग पुरेसे आहेत
आजकाल बाजारात बरीच पूरक आहार आणि औषधे उपलब्ध आहेत. पण बाबा रामदेव यांच्या मते, हिमोग्लोबिन वाढविण्याचे नैसर्गिक आणि सोपे मार्ग अधिक प्रभावी आहेत. योग्य केटरिंग आणि नियमित योग स्वीकारून, केवळ रक्ताचे आरोग्य सुधारले जाऊ शकत नाही, परंतु शरीरात उर्जा आणि प्रतिकारशक्ती देखील वाढते.
योग आणि प्राणायामाचे फायदे
योग आणि प्राणायाम शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारतात. यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी वाढते आणि शरीरात ऑक्सिजनचा पुरेसा पुरवठा होतो. विशेषतः:
- अनुलम-कॉन्ट्रोलॉल आणि कप उदाहरणार्थ, प्राणायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते.
- सूर्य नमस्कर संपूर्ण शरीरात उर्जा आणि रक्त प्रवाह वाढतो.
लोह -रिच आहार पर्याय
हिमोग्लोबिन वाढविण्यासाठी काही खास पदार्थांचा दैनंदिन आहारात समावेश केला जाऊ शकतो:
- पालक, मेथी, मोहरी आणि हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
- बीटरूट, डाळिंब आणि गाजर
- डाळी, मूग, राजमा आणि चोल
- अंजीर, तारखा, कोरडे द्राक्षे आणि बदाम
- दही, चीज आणि अंडी
जेव्हा हिमोग्लोबिन कमी असेल तेव्हा थकवा, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या सामान्य असतात. परंतु बाबा रामदेवचे नैसर्गिक उपाय, योग, प्राणायाम आणि उजवे केटरिंगचा अवलंब करून नैसर्गिकरित्या हे वाढविले जाऊ शकते. औषध घेण्याऐवजी जीवनशैलीतील बदल हा सर्वात प्रभावी उपाय आहे.
हिमोग्लोबिन वाढविणे सोपे आहे – दररोज केवळ ध्यान, आहार आणि योगाचे अनुसरण करा आणि निरोगी, उत्साही जीवन जगणे.
