तणाव हा आधुनिक जीवनाचा एक अटळ भाग बनला आहे. कामाच्या अंतिम मुदतीपासून वैयक्तिक जबाबदा .्यांपर्यंत, दैनंदिन आव्हाने आपल्याला बर्‍याचदा चिंताग्रस्त आणि दबून जातात. जो नेहमीच तणाव दूर करू शकत नाही, आम्ही ते व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शिकू शकतो. एक सोपा परंतु शक्तिशाली दृष्टीकोन म्हणजे 4 ए ची तणाव व्यवस्थापनाची पद्धत – टाळा, बदलणे, स्वीकारणे आणि अनुकूल करा.
चला प्रत्येक “ए” तणाव कमी करण्यास आणि आपल्या जीवनात संतुलन कसे आणू शकतो हे शोधूया:-
पसंतीचा स्त्रोत म्हणून झी न्यूज जोडा
सर्व तणाव आपल्या उर्जेसाठी उपयुक्त नाही. काही घटनांना अल्टोलॉजी टाळता येते.
आपली प्लेट पूर्ण भरलेली असेल तेव्हा नाही म्हणायला शिका.
विषारी लोक किंवा रेखांकन वातावरण टाळा.
आपल्या प्राधान्यक्रमांची पूर्तता न करणार्‍या अनावश्यक वचनबद्धतेचे कट करा.
उदाहरणः जर सोशल मीडिया युक्तिवादाने आपल्यावर ताण दिला तर आपला स्क्रीन वेळ मर्यादित करा.
बॉलिवूडचा तणाव टाळत असताना, आपण परिस्थिती बदलू शकता का ते पहा. आपल्या दृष्टिकोनात बदल केल्याने समस्या वाढण्यापासून प्रतिबंधित होऊ शकते.
आपल्या भावना प्रामाणिकपणे आणि ठामपणे संप्रेषित करा.
आपला वेळ आणि उर्जा संरक्षित करण्यासाठी सीमा सेट करा.
कार्ये व्यवस्थापित करण्यायोग्य करण्यासाठी लहान चरणांमध्ये ब्रेक करा.
उदाहरणः घट्ट प्रकल्प अंतिम मुदतीवर ताण देण्याऐवजी, समर्थनासाठी विचारा किंवा वास्तववादी टाइमलाइनशी बोलणी करा.
(हेही वाचा: स्क्रीनचा जास्त वेळ आणि तणाव तरुण लोकांमधील करिअरच्या जोखमीवर कसा परिणाम करतो)
काही ताणतणाव आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. त्यांच्याशी लढा देणे केवळ निराशेमध्ये भर घालते. स्वीकृती आपल्याला बदलू शकत नाही अशा परिस्थितीत शांतता शोधण्यात मदत करते.
काय गहाळ आहे त्याऐवजी सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा.
चुका माफ करा – आपले आणि इतर दोघेही '.
स्वत: ला स्मरण करून द्या की अडचणी जीवनाचा एक भाग आहेत.
उदाहरणः आपण ट्रॅफिक जामची सुरूवात करू शकता, परंतु आपण तो वेळ संगीत किंवा पॉडकास्ट ऐकण्यासाठी वापरू शकता.
रुपांतर करणे म्हणजे आपला वैयक्तिक आणि विकास लवचिकता बदलणे. नकारात्मक प्रतिक्रिया देण्याची इंटेड, लवचिक आणि शांत राहण्यासाठी आपल्या मनाला प्रशिक्षण द्या.
वाढीच्या संधी म्हणून समस्यांचे निराकरण करा.
ताणतणावापासून आशीर्वादापर्यंत लक्ष केंद्रित करण्याच्या कृतज्ञतेचा सराव करा.
व्यायाम, ध्यान आणि योग्य झोपेसह निरोगी जीवनशैली ठेवा.
उदाहरणः अपयशाचा शेवट म्हणून पाहण्याची इंटेड, त्यास भविष्यातील यशासाठी तयार करणारा धडा म्हणून मान्य करा.
(वाचा: तणाव कमी करण्याचे 7 सोप्या मार्ग: अधिक शांततापूर्ण जीवनासाठी सोप्या टिप्स)
4 ए ची पद्धत – टाळा, बदलणे, स्वीकारणे आणि जुळवून घ्या – तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी एक व्यावहारिक चौकट देते. कधी निघून जायचे, कधी बदल करावे, वास्तविकता स्वीकारली पाहिजे आणि आपली मानसिकता केव्हा समायोजित करावी हे शिकून आपण आपल्या इमल्शनवर नियंत्रण मिळवू शकता आणि एक निरोगी, अधिक बॅलेन्स्ड जीवन जगू शकता.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
