हाडांवर न्याहारी वगळण्याचे परिणामः आजच्या धावण्याच्या जीवनात, लोकांच्या खाद्यपदार्थाच्या सवयी नियमितपणे पूर्णपणे असंतुलित झाल्या आहेत. अशा परिस्थितीत बरेच लोक सकाळी नाश्ता वगळतात, तर काही रात्री उशिरा खातात. रात्री उशिरा अन्न आणि सकाळी न्याहारी सोडा आपल्या हाडांच्या आरोग्यास हळूहळू हानी पोहोचवू शकते. म्हणूनच, हाडांना वेळेवर संतुलित आहार घेणे आणि सर्काडियन लय राखणे आवश्यक आहे. आज आम्ही आपल्याला याबद्दल तपशीलवार सांगू.
सर्काडियन लय आणि हाडे संबंध: कार्केडियन रिडाम हे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ आहे, जे स्लीप, हार्मोन्स, चयापचय आणि हाडे यासारख्या अनेक जैविक कार्ये नियंत्रित करते. जर आपण रात्री उशिरा अन्न खाल्ले किंवा सकाळी नाश्ता सोडला तर ही नैसर्गिक लय गोंधळात पडली आहे. हे हाडांच्या बांधकामावर आणि ब्रेकडाउनच्या प्रक्रियेवर परिणाम करते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की हाडांच्या पेशी (ऑस्टिओब्लास्ट्स आणि ऑस्टिओक्लास्ट्स) देखील सर्काडियन घड्याळामुळे प्रभावित होतात.
नाश्ता वगळता: मॉर्निंग ब्रेकफास्ट हे शरीरासाठी सर्वात महत्वाचे अन्न मानले जाते, कारण ते रात्रभर उपवासानंतर उर्जा आणि पोषण प्रदान करते. जर आपण नियमितपणे नाश्ता वगळला तर शरीरात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि इतर आवश्यक पोषकद्रव्ये असू शकतात, जे हाडांच्या बळकटीसाठी आवश्यक आहेत.
रात्री उशीरा रात्री उशीरा खाणे: रात्री जेवणानंतर, शरीराला पचनासाठी वेळ लागतो, परंतु जर आपण उशीरा खाल्ले आणि त्वरित झोपले तर अन्न योग्य प्रकारे पचत नाही. हे कॅल्शियमच्या शोषणावर देखील परिणाम करते. याव्यतिरिक्त, रात्री उशिरा अन्न घेतल्यास चयापचय होऊ शकतो आणि इंसुलिन प्रतिरोधकासारखी स्थिती बनू शकते, ज्यामुळे हाडांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
1- हाडांची घनता कपात
2- ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका (ऑस्टिओपोरोसिस)
3- सांधे आणि लवकर थकवा मध्ये वेदना
4- हाडांच्या फ्रॅक्चर उपचारात विलंब
1- वेळेवर अन्न खा, विशेषत: झोपेच्या वेळेच्या किमान 2 तास आधी रात्रीचे जेवण.
2- मॉर्निंग ब्रेकफास्ट करा, ज्यात कॅल्शियम आणि प्रथिने (उदा. दूध, अंडी, शेंगदाणे, अंकुरलेले धान्य) समाविष्ट आहे.
3- सूर्यप्रकाश घ्या- व्हिटॅमिन डीसाठी हे आवश्यक आहे
4- व्यायाम, विशेषत: वजन कमी करणारे व्यायाम (उदा. चालणे, धावणे), जे हाडे मजबूत बनवतात.
5- कॅफिन आणि सॉफ्ट ड्रिंकचे सेवन मर्यादित करा, ते कॅल्शियम शोषण्यास अडथळा आणू शकतात.
