आतडे आरोग्य: निरोगी शरीरासाठी संतुलित पौष्टिक आहार आणि व्यायाम आवश्यक आहे. तुमचा आहार आणि व्यायामाची वेळ चांगली असेल तर पचनसंस्था नीट काम करते. पचन प्रक्रियेदरम्यान, शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना मिळते. जर तुम्ही हेल्दी फूड ऐवजी अस्वास्थ्यकर अन्न खात असाल तर त्याचा तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. चुकीचे खाल्ल्याने पोटात गॅस, बद्धकोष्ठता आणि सूज येणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात अनेक गोष्टींचा समावेश करू शकता. तुम्ही तुमच्या आहारात येथे नमूद केलेले आंबवलेले पदार्थ खाऊ शकता जे फायदे देतात.
जर तुम्हाला तुमची पचनक्रिया चांगली ठेवायची असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात या प्रकारचे आंबवलेले पदार्थ घेऊ शकता. तुमच्या आतड्याचे आरोग्य चांगले राहते.
तुम्ही तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक लोणचे समाविष्ट करू शकता. हे लोणचे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे आणि त्यात बॅक्टेरिया (प्रोबायोटिक) असतात जे चांगले बॅक्टेरिया वाढवण्याचे काम करतात. फक्त आंबवलेले आणि मिठाच्या पाण्यात बनवलेले लोणचे शरीराला प्रोबायोटिक्स पुरवतात.
2-चेडर चीज
तुम्ही तुमच्या आहारात चेडर चीज समाविष्ट करू शकता. ही गोष्ट भरपूर प्रमाणात पोषक असून प्रथिने, चरबी, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन K2 देखील त्यात आढळते. त्यात कॅल्शियम असल्यामुळे हाडे आणि दात मजबूत होतात. याशिवाय यामध्ये व्हिटॅमिन K5 देखील असते जे हृदयाचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यास मदत करते. ही गोष्ट आतड्यांचे कार्य सुधारण्यास देखील मदत करते.
3-दही
तुमच्या शरीरातील आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी दही आरोग्यदायी आहे. या दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे चांगले बॅक्टेरिया वाढवण्याचे काम करतात. दह्याचे सेवन केल्याने तुमचे पचन सुधारते आणि आतड्यातील मायक्रोबायोम संतुलित करण्याचे काम करते. याशिवाय दह्यामध्ये असलेले लॅक्टोबॅसिलस आणि बिफिडोबॅक्टेरियम रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचे काम करतात.
4- कांजी
तुम्ही तुमच्या आहारात कांजीचा समावेश करू शकता. हे आतड्याच्या आरोग्यासाठी उत्तम पेय आहे. त्यात नैसर्गिक प्रोबायोटिक्स असतात, जे आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया वाढवतात. पचन सुधारण्यासोबतच ही गोष्ट पोटाशी संबंधित अनेक समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. हे पेय अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरने समृद्ध आहे, जे आतडे निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
हेही वाचा- थोडं चालल्यावर तुम्हालाही श्वास घेण्यास त्रास होतो का, होऊ शकतो गंभीर आजाराचा धोका, जाणून घ्या आयुर्वेदिक उपाय
5- किमची
किमची डिश तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील चांगली आहे. कोबीच्या पानांपासून बनवलेली ही कोरियातील एक अतिशय लोकप्रिय डिश आहे, ती आंबवून देखील बनविली जाते. त्यामुळे त्यात प्रोबायोटिक्स असतात जे आतड्यातील चांगले बॅक्टेरिया वाढवतात आणि पचन सुधारतात. याचे सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता आणि गॅसच्या समस्येपासून आराम मिळतो.
