मायग्रेन ही सामान्य डोकेदुखी नाही. ही एक न्यूरोलॉजिकल स्थिती आहे ज्यामध्ये डोक्याच्या एका भागात तीव्र, धडधडणारी वेदना जाणवते आणि मळमळ, उलट्या, प्रकाश किंवा आवाजाची संवेदनशीलता यासारखी लक्षणे असू शकतात. मायग्रेनचे एक प्रमुख कारण आहे – ट्रिगर घटक, म्हणजेच मायग्रेनच्या हल्ल्यांना कारणीभूत ठरणारी कारणे. या ट्रिगर्सना वेळीच ओळखले गेले तर मायग्रेनचे झटके मोठ्या प्रमाणात टाळता येऊ शकतात.

येथे आम्ही तुम्हाला 10 प्रमुख ट्रिगर घटक सांगत आहोत जे मायग्रेनग्रस्तांनी टाळावे:

1. झोप न लागणे किंवा जास्त झोप

झोपेच्या असंतुलनाचा मायग्रेनवर सर्वाधिक परिणाम होतो. रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे किंवा खूप झोपणे – दोन्ही परिस्थिती डोकेदुखी वाढवतात. नियमित आणि पुरेशी झोप महत्त्वाची आहे.

2. तणाव आणि मानसिक दबाव

कामाचा दबाव, कौटुंबिक ताण किंवा कोणताही भावनिक आघात – या सर्वांमुळे मायग्रेन होऊ शकतो. ध्यान, योग किंवा ध्यान यासारख्या उपायांनी आराम मिळू शकतो.

3. हार्मोनल बदल (विशेषत: स्त्रियांमध्ये)

मासिक पाळी, गर्भधारणा किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे मायग्रेन होऊ शकते. काही महिलांना मासिक पाळीच्या आसपास दर महिन्याला मायग्रेनचा झटका येतो.

4. निर्जलीकरण (पाण्याची कमतरता)

पाण्याच्या कमतरतेमुळे मेंदूतील रक्त परिसंचरण प्रभावित होते, ज्यामुळे मायग्रेन होऊ शकतो. दिवसभरात किमान 2-3 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

5. उपासमार किंवा अनियमित खाण्याच्या सवयी

जास्त वेळ रिकाम्या पोटी राहिल्याने किंवा जेवण वगळल्याने मायग्रेन होऊ शकतो. थोड्या अंतराने हेल्दी स्नॅक्स घेत राहणे चांगले.

6. तेजस्वी दिवे आणि मोठा आवाज

काही लोकांना तेजस्वी दिवे, चमकणारे दिवे किंवा मोठ्या आवाजातील संगीतामुळे मायग्रेन होतो. अशा लोकांनी गर्दीची किंवा प्रकाशमान ठिकाणे टाळावीत.

7. खूप जास्त कॅफिन किंवा अचानक सोडणे

कॅफिनचे जास्त सेवन (कॉफी, चहा, एनर्जी ड्रिंक्स) किंवा अचानक त्याचे सेवन बंद केल्याने मायग्रेन होऊ शकतो. समतोल राखा.

8. काही खाद्यपदार्थ

चॉकलेट, चीज, प्रक्रिया केलेले मांस, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) आणि जास्त मीठ यासारखे पदार्थ मायग्रेनला चालना देऊ शकतात. आहारावर लक्ष ठेवणे गरजेचे आहे.

9. तीव्र वास किंवा परफ्यूम

काही लोकांना पेंट, परफ्यूम, साफसफाईच्या उत्पादनांसारख्या तीव्र वासांमुळे मायग्रेन होऊ शकतो. अशा वातावरणापासून अंतर ठेवा.

10. हवामानात अचानक बदल

तीव्र सूर्यप्रकाश, वादळ, पाऊस किंवा बॅरोमेट्रिक दाबातील बदल यामुळे देखील मायग्रेन होऊ शकतो. हवामानाची माहिती ठेवून तयारी करणे फायदेशीर ठरू शकते.

तज्ञ मत

प्रत्येक मायग्रेन रुग्णासाठी ट्रिगर वेगळे असू शकतात. ट्रिगर डायरी ठेवणे, ज्यामध्ये तुम्ही काय खाल्ले, तुम्हाला काय वाटले, मायग्रेन होण्यापूर्वी काय झाले याची नोंद ठेवल्याने तुम्हाला ट्रिगर ओळखण्यात मदत होऊ शकते.

हे देखील वाचा:

ओट्स प्रत्येकासाठी फायदेशीर नाहीत! विचार न करता खाणे महागात पडू शकते