प्रत्येकजण आपले वजन नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतो, कारण वाढत्या वजनामुळे लठ्ठपणा, हृदयविकार, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि यूरिक ऍसिड यांसारख्या आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. मात्र, अनेकांना प्रयत्न करूनही वजन कमी करता येत नाही. वजन कमी करण्यासाठी डाएटिंग आणि व्यायामासारखे उपाय अवलंबले जातात. पण झोपण्यापूर्वी काही सोपे नियम पाळले तर लठ्ठपणा कमी करणे सोपे होऊ शकते. यासोबतच शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबीही जाळली जाईल. वजन कमी करण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी खालील सवयींचा अवलंब करा-
रात्री उशिरा अस्वस्थ स्नॅक्स टाळा: अनेकांना रात्री उशिरा स्नॅक्स खाण्याची सवय असते, ज्यामुळे वजन वाढते. रात्री खाल्ल्याने शरीरात अतिरिक्त चरबी जमा होते. त्यामुळे, जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर रात्री उशिरा खाणे टाळा.
रात्रीचे जेवण संध्याकाळी ७ वाजेपर्यंत करा: रात्रीच्या जेवणामुळे आपल्या शरीराला ऊर्जा मिळत नाही, उलट त्यामुळे वजन वाढते. त्यामुळे रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान ४ तास आधी आणि हलके जेवण करावे. रात्री भूक लागल्यास सूप किंवा फळ खा.
झोपण्यापूर्वी प्रोटीन शेक प्या: फ्लोरिडा स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासानुसार, झोपण्यापूर्वी प्रोटीन शेक प्यायल्याने शरीरात जास्त कॅलरीज बर्न होतात. सकाळी उठल्याने शरीरातील चयापचय दर जास्त असल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि अतिरिक्त चरबीही जाळते.
निकोटीन किंवा कॅफिन टाळा: रात्री झोपण्यापूर्वी निकोटीन किंवा कॅफिनचे सेवन करू नये. यामुळे शरीरातील चरबी वाढते आणि लठ्ठपणा येतो. याशिवाय ते तुमच्या झोपेवरही परिणाम करतात, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
