वजन कमी करणे म्हणजे फक्त खाणे-पिणे सोडून देणे किंवा तासनतास उपाशी राहणे असा होत नाही. अनेकदा वजन लवकर कमी करण्यासाठी लोक काही चुका करतात ज्यामुळे वजन कमी होण्याऐवजी वाढू लागते. तुम्ही खूप मेहनतही करत असाल, पण परिणाम शून्य.
असे घडते कारण जेव्हा आपण शरीराला उपाशी ठेवतो तेव्हा ते घाबरते आणि चरबी वाचवण्यास सुरवात करते (चयापचय मंदावते). परिणामी, तुम्हाला थकवा जाणवतो आणि तुमचे वजन तसेच राहते. त्या 9 सामान्य चुका जाणून घेऊया ज्या कदाचित तुम्हीही पुन्हा करत आहात.
जेव्हा तुम्ही जेवण वगळता किंवा खूप कमी कॅलरी घेतो, तेव्हा शरीराला वाटते की ते उपासमारीच्या स्थितीत आहे आणि चरबी जाळणे थांबवते आणि ते साठवण्यास सुरुवात करते. त्यामुळे उपाशी राहण्याऐवजी दिवसभरात प्रथिने, कडधान्ये आणि कोशिंबीर यांचा समावेश असलेले छोटे आणि सकस आहार घ्या. यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहते आणि शरीरातील चरबी जळत राहते.
प्रथिने केवळ बॉडी बिल्डर्ससाठीच नाही. हे तुमच्या स्नायूंचे संरक्षण करते आणि तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले वाटते. जेव्हा तुम्ही आहारातून प्रथिने काढून टाकता तेव्हा स्नायू कमकुवत होतात आणि चयापचय मंदावतो. त्यामुळे अंडी, चीज, डाळी आणि हरभरा यांचा आहारात समावेश करा.
फायबर ही अशी जादू आहे जी तुम्हाला अनावश्यक भुकेपासून वाचवते. जेव्हा तुम्ही कमी फायबरयुक्त पदार्थ (जसे की भाज्या, फळे, ओट्स) खातात, तेव्हा तुम्हाला खूप लवकर भूक लागते आणि शेवटी काहीही बिनदिक्कतपणे खाल्ले जाते. फायबरमुळे पोट स्वच्छ राहण्यासही मदत होते.
हे ऐकून आश्चर्य वाटेल पण जे लोक कमी झोपतात त्यांना वजन वाढण्याचा धोका जास्त असतो. कमी झोप घेतल्याने शरीरात हंगर हार्मोन (घरेलीन) ची पातळी वाढते. मग रात्री उशिरा मिठाई किंवा तळलेले अन्न खावेसे वाटते. त्यामुळे दररोज ७-८ तासांची गाढ झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
पाकिटांमध्ये उपलब्ध साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ हे तुमच्या चयापचयाचे सर्वात मोठे शत्रू आहेत. हे शरीरात चरबीच्या रूपात साठते आणि तुमची ऊर्जा देखील कमी करते. गोड खावेसे वाटत असेल तर फळे खा.
तुमचे शरीर यंत्रासारखे आहे आणि पाणी त्यासाठी तेलाचे काम करते. जेव्हा तुम्ही कमी पाणी पितात तेव्हा शरीरातील चरबी जाळण्याची प्रक्रिया मंदावते. दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचा नियम करा.
“जर तुम्ही निरोगी असाल तर तुम्ही कितीही खाऊ शकता” असा विचार करणे ही एक मोठी चूक आहे. मूठभर ड्रायफ्रूट्स हेल्दी असतात, पण जर तुम्ही अख्खी वाटी खाल्ले तर तुमच्या कॅलरीज वाढतील. निरोगी स्नॅक्स देखील योग्य प्रमाणात खा.
आपले शरीर खूप हुशार आहे. जेव्हा तुम्ही रोज तोच व्यायाम करता तेव्हा त्याला त्याचे व्यसन लागते आणि कॅलरीज कमी बर्न होतात. म्हणून, प्रत्येक 4-6 आठवड्यांनी आपल्या वर्कआउट रूटीनमध्ये काहीतरी नवीन आणा.
“मी आज जिममध्ये खूप मेहनत केली, आता मी काहीही खाऊ शकतो!” – ही विचारसरणी तुमची सर्व मेहनत वाया घालवते. वर्कआउट केल्यानंतर, शरीराला प्रथिनांची गरज असते, जड अन्न नाही. व्यायामानंतर फळ किंवा मूठभर हरभरासारखा हलका नाश्ता घ्या.
वजन कमी करणे ही लढाई नाही तर आपल्या जीवनशैलीत छोटे आणि योग्य बदल करण्याची कला आहे. या चुका दुरुस्त करा, आणि तुम्हाला दिसेल की तुमचे शरीर तुम्हाला नक्कीच साथ देईल.
