न्यूज इंडिया लाईव्ह, डिजिटल डेस्क: तुमच्यासोबतही असं होतं का? तुम्ही रोज सकाळी उठून जिमला जाता, तासनतास घाम गाळता, ट्रेडमिलवर धावता, पण आठवड्याच्या शेवटी वजन यंत्रावर उभे राहिल्यावर वजन एक इंचही हलत नाही. हे पाहून एकाला राग येतो आणि निराशही होतो की एवढी मेहनत करूनही वजन का कमी होत नाही? तुम्हीही 'वेट लॉस पठार' म्हणजेच वजन एकाच ठिकाणी अडकलेल्या समस्येशी झुंजत असाल तर थांबा! चूक तुमच्या व्यायामात नाही, तर तुमच्या त्या दोन सवयींमध्ये आहे, ज्याकडे तुम्ही अनेकदा दुर्लक्ष करता. आणि हे आम्ही नाही तर बॉलिवूडमधील फिटनेस अभिनेत्री तमन्ना भाटियाची फिटनेस ट्रेनर आहे. तिने दोन मोठ्या चुका सांगितल्या आहेत ज्या बहुतेक लोक वजन कमी करताना करतात आणि त्यांची सर्व मेहनत उधळतात. अन्न वगळणे, विशेषत: न्याहारी, वजन कमी करण्याशी संबंधित सर्वात मोठी आणि जुनी समज आहे. लोकांना असे वाटते की जेवण वगळणे किंवा उपासमार केल्याने कॅलरीज कमी होतील आणि जलद वजन कमी होईल. पण घडते नेमके उलटे. ट्रेनर काय म्हणतो: जेव्हा तुम्ही जेवण वगळता, विशेषत: दिवसाचे सर्वात महत्त्वाचे जेवण—नाश्ता—तुमचे शरीर 'सर्व्हायव्हल मोड'मध्ये जाते. त्याला असे वाटते की कदाचित त्याला पुढे अन्न मिळणार नाही, म्हणून तो चरबी जाळण्याऐवजी ते साठवू लागतो. यामुळे तुमची चयापचय क्रिया म्हणजेच शरीरात ऊर्जा जाळण्याचा वेग मंदावतो. यावर उपाय काय? सकाळी उठल्यापासून एक तासाच्या आत प्रथिने आणि फायबरने युक्त नाश्ता करा. जसे अंकुरलेले धान्य, अंडी, चीज, बेसन चीला किंवा ओट्स. यामुळे तुमची चयापचय क्रिया तर वेगवान होईलच, शिवाय तुम्हाला दिवसभर पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि तुम्ही बाहेरच्या अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे देखील टाळाल. झोपेशी तडजोड: आजच्या व्यस्त जीवनात आपण आपली झोप सर्वात जास्त कमी करतो. आम्हाला वाटते की 6 तासांची झोप पुरेशी आहे. पण जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर ही तुमची सर्वात मोठी चूक ठरू शकते. ट्रेनर काय म्हणतो: जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या शरीरात कॉर्टिसॉल नावाचे स्ट्रेस हार्मोन वाढते. हा हार्मोन पोटाभोवती पोटातील चरबी जमा होण्यास थेट जबाबदार असतो. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमची भूक-संबंधित हार्मोन्स (घरेलीन आणि लेप्टिन) खराब होतात, ज्यामुळे तुम्हाला मिठाई आणि तळलेले अन्न वारंवार हवे असते. यावर उपाय काय? दररोज रात्री ७ ते ८ तासांची गाढ आणि चांगली झोप घेणे हे जिममध्ये व्यायाम करण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. झोपेच्या वेळी तुमचे शरीर स्वतःला दुरुस्त करते आणि त्याचे स्नायू पुनर्प्राप्त करते. जेव्हा तुम्ही चांगली झोपता तेव्हा तुमची तणाव पातळी कमी होते आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आपोआप वेगवान होते. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुमचे वजन कमी होणार नाही, तेव्हा तुमच्या व्यायामाला दोष देण्याऐवजी तुमच्या या दोन सवयींवर लक्ष केंद्रित करा. योग्य खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे – या दोन गोष्टी तुमच्या फिटनेस प्रवासात जादूसारखे काम करू शकतात.