पाठदुखी खरी व्यत्यय आणणारी असू शकते, विशेषत: जेव्हा ती तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणते. जर तुम्हाला तुमच्या पाठीत अस्वस्थतेमुळे रात्रीच्या वेळी वळण घेता येत असेल तर हलक्या योगासनांचा समावेश केल्याने वेदना कमी होण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. झोपेच्या वेळी पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी येथे 8 योग टिप्स आहेत:
झोपण्यापूर्वी, पाठीच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी हलके योगासने करा. मांजर-गाय (मार्जर्यासन-बिटलासन) सारखी पोझेस मणक्याला हळूवारपणे संचलित करतात आणि दिवसभरात साचलेला ताण सोडतात.
पसंतीचा स्रोत म्हणून Zee News जोडा
पाठीचा खालचा भाग ताणण्यासाठी आणि मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी मुलांची पोझ उत्कृष्ट आहे. झोपेच्या काही मिनिटांपूर्वी ही स्थिती धरून ठेवल्याने कडकपणा कमी होतो आणि शांत झोपेसाठी तुमचे शरीर तयार होते.
तुमच्या पाठीवर झोपताना, तुमचे गुडघे वाकवा आणि हळुवारपणे एका बाजूला टाका, तुमच्या मणक्याला वळवा. या आसनामुळे पाठीच्या खालच्या भागात तणाव निर्माण होतो आणि तुमच्या मणक्याला पुन्हा व्यवस्थित करण्यात मदत होते, त्यामुळे अस्वस्थता कमी होते.
जर तुम्हाला झोपताना पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल, तर तुमच्या पाठीवर झोपताना तुमच्या गुडघ्याखाली बोलस्टर किंवा गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा. हे साधे समायोजन तुमच्या मणक्याचे नैसर्गिक वक्र राखण्यास मदत करते आणि ताण कमी करते.
एक मजबूत कोर तुमच्या मणक्याला आधार देतो आणि पाठदुखी कमी करतो. झोपेच्या वेळी तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी तुमच्या दिवसा ब्रिज पोज (सेतू बंधनासन) किंवा टोळ पोझ (सलाभासन) सारख्या सौम्य कोर-मजबूत पोझचा समावेश करा.
डायाफ्रामॅटिक ब्रीदिंग किंवा नाडी शोधना (पर्यायी नाकपुडी श्वास) यासारख्या खोल श्वासोच्छवासाचे तंत्र तुमचे मन शांत करतात आणि स्नायूंना आराम देतात, ज्यामुळे पाठदुखी कमी होण्यास आणि शांत झोपेला प्रोत्साहन मिळते.
योग शरीर जागरूकता शिकवते, जे तुम्हाला तुमची झोपेची स्थिती समायोजित करण्यात मदत करू शकते. पोटावर झोपणे टाळा कारण त्यामुळे तुमच्या पाठीवर ताण येतो; आपल्या बाजूला किंवा पाठीवर योग्य आधार घेऊन झोपणे योग्य आहे.
सुसंगतता महत्वाची आहे. तुमच्या पाठीला ताणणे आणि आराम करण्यावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या सौम्य योगासाठी प्रत्येक रात्री 10-15 मिनिटे बाजूला ठेवा. कालांतराने, ही पद्धत वेदना कमी करू शकते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
