वजन कमी करण्याच्या टिप्स: जर तुमचे पोट वाढले असेल आणि वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही धावण्याचा किंवा चालण्याचा विचार करत असाल तर आधी योग्य माहिती मिळवा. दोन्ही पद्धती चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते तुमच्या फिटनेस स्तरावर, तुमच्याकडे किती ऊर्जा आहे आणि तुम्ही ते योग्यरित्या करत आहात की नाही यावर अवलंबून आहे.
चालण्यापेक्षा धावण्याने जास्त कॅलरीज बर्न होतात, असे फिटनेस तज्ञांचे म्हणणे आहे. धावताना हृदयाचे ठोके जलद होतात, तग धरण्याची क्षमता वाढते आणि चरबी जलद जळते. जर तुमचे शरीर धावण्यासाठी तयार असेल आणि तुम्हाला जलद परिणाम हवे असतील तर धावणे ही सर्वात प्रभावी पद्धत आहे. पण लक्षात ठेवा, वेग हळूहळू वाढवा, नाहीतर ते हानिकारक ठरू शकते.
ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा जे फिट नाहीत त्यांच्यासाठी चालणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. चालण्यामुळे गुडघे आणि घोट्यांवर जास्त ताण पडत नाही आणि तुम्ही थकल्याशिवाय दीर्घकाळ चालू शकता. तज्ञांनी सुरुवातीचे काही आठवडे वेगाने चालण्याची शिफारस केली आहे, नंतर हळूहळू धावण्याची शिफारस केली आहे.
आपण धावू शकत नसल्यास, काळजी करू नका! जलद गतीने 30-45 मिनिटे पॉवर वॉक करा. यामुळे हृदय गती वाढते आणि चरबी जलद बर्न होते. ज्यांना धावण्याचा संकोच वाटतो त्यांच्यासाठी ही सर्वात सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे.
जेव्हा तुम्ही योग्य मार्गाने धावाल तेव्हाच तुम्हाला धावण्याचे सर्व फायदे मिळतील. वॉर्म-अपशिवाय धावल्यामुळे स्नायूंचा ताण येऊ शकतो. चुकीचे शूज परिधान केल्याने गुडघे आणि घोट्यात वेदना होतात. नेहमी 5-10 मिनिटे हलके चालणे आणि स्ट्रेचिंग करा.
नुसते धावणे किंवा चालणे यामुळे वजन कमी होणार नाही. तुम्ही धावत असाल पण जास्त खाल्ल्यास वजन कमी होणार नाही. चालण्यासोबतच संतुलित आहार घेतल्यास ३-४ आठवड्यांत परिणाम दिसून येतील. झोप आणि पाणी तितकेच महत्वाचे आहे.
फिटनेस इन्स्ट्रक्टर म्हणतात की चालणे आणि धावणे यांचे संयोजन जलद परिणाम देते. 5 मिनिटे चाला, नंतर 3 मिनिटे धावा आणि पुन्हा चाला – ही मध्यांतर पद्धत चरबी जलद बर्न करते आणि शरीर देखील तयार करते. विशेषतः नवशिक्यांसाठी ही सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी पद्धत आहे.
तुमचे शरीर फिट असेल तर धावा; अन्यथा, वेगाने चालणे देखील चांगले परिणाम देऊ शकते. फक्त तुमचा आहार योग्य ठेवा, नियमित रहा आणि ते बरोबर करा – वजन निघून जाईल!
