आरोग्य डेस्क. पुरुषांची प्रजनन क्षमता आणि बाळंतपणाचे आरोग्य हा आजकाल तरुण आणि मध्यमवर्गीय पुरुषांसाठी चिंतेचा विषय बनला आहे. तज्ज्ञांच्या मते, शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण थेट पुरुषांची जीवनशैली, आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या यावर अवलंबून असते. योग्य आहार आणि सवयी घेतल्यास शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारणे शक्य आहे.

1. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समृध्द अन्न

मासे, अंबाडी, अक्रोड आणि सोयाबीन यांसारखे ओमेगा-३ समृद्ध पदार्थ शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढवण्यास मदत करतात. हे फॅटी ऍसिड पुरुषांमध्ये हार्मोन्सचे संतुलन राखतात आणि शुक्राणूंची गतिशीलता सुधारतात. तज्ञ म्हणतात की आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा ओमेगा -3 समृद्ध अन्न सेवन केल्याने प्रजनन क्षमता सुधारते.

2. व्हिटॅमिन सी आणि ई समृध्द आहार

संत्री, लिंबू, आवळा, हिरव्या भाज्या, बिया आणि नटांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि ई मुबलक प्रमाणात आढळते. हे अँटिऑक्सिडंट शुक्राणूंवरील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतात, ज्यामुळे त्यांची संख्या आणि गुणवत्ता सुधारते. व्हिटॅमिन सी आणि ई नियमितपणे घेतल्याने शुक्राणूंचे आयुष्य वाढते आणि डीएनए खराब होण्याची शक्यता कमी होते.

3. प्रथिनेयुक्त अन्न देखील खूप फायदेशीर आहे

अंडी, कडधान्ये, चीज, मासे आणि चिकन यांसारखे प्रथिनेयुक्त आहार शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. शरीराला पुरेशा प्रमाणात प्रोटीन दिल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी संतुलित राहते आणि शुक्राणू निरोगी होतात. यासोबतच स्नायू आणि एकूण ऊर्जा पातळीही सुधारते.

4. जीवनशैली बदल आणि हायड्रेशन

शुक्राणूंच्या आरोग्यासाठी निरोगी आहारासोबतच जीवनशैलीही महत्त्वाची आहे. पुरेशी झोप घेणे, तणाव कमी करणे, दारू आणि धूम्रपान टाळणे आणि नियमित व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. याशिवाय दररोज पुरेसे पाणी प्यायल्याने शुक्राणूंची गुणवत्ता चांगली राहण्यास मदत होते.