आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या हाय-प्रोटीन, हाय-फायबर स्मूदी रेसिपीजसह उद्या हेल्दी सिप घ्या. पेक्षा जास्त 15 ग्रॅम सह प्रथिने आणि सहा ग्रॅम फायबर प्रति सर्व्हिंग, हे मिश्रण तुम्हाला जास्त काळ पोटभर वाटण्यास आणि निरोगी पचनास समर्थन देतील. आमच्या आंबा-हळद स्मूदी किंवा मिक्स्ड-बेरी ब्रेकफास्ट स्मूदीसह उजव्या पायाने तुमचा दिवस सुरू करा.

१२ पैकी ०१

आंबा-हळद स्मूदी

उष्णकटिबंधीय फळांच्या चवीने भरलेल्या या वेगवान स्मूदीसह तुमची सकाळ सुरू करा. त्याचा जिवंत पिवळा रंग दाहक-विरोधी हळदीमुळे वाढतो. मायक्रोप्लेन खवणीने ताजी हळद किसून घ्या किंवा त्या जागी ग्राउंड हळद वापरा. आले एक झेस्टी किक प्रदान करते, परंतु सौम्य चवसाठी ते वगळण्यास मोकळ्या मनाने.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०२

स्ट्रॉबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी

ही फायबर-समृद्ध चिया स्मूदी मखमली पोत असलेली गोड आणि तिखट आहे, पौष्टिक चिया बियाण्यांबद्दल धन्यवाद जे ते द्रवपदार्थासोबत एकत्र आल्यावर विस्तारतात. चिया बियांचे भरपूर आरोग्यदायी फायदे आहेत, फायबर वाढवण्यापासून ते हृदयासाठी निरोगी चरबीचा डोस पुरवण्यापर्यंत. आम्हाला स्ट्रॉबेरी, पीच आणि चेरी यांचे मिश्रण आवडते, परंतु कोणतेही गोड आणि तिखट फळ कॉम्बो कार्य करेल.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०३

मिक्स्ड-बेरी ब्रेकफास्ट स्मूदी

स्मूदीज नाश्त्यासाठी लोकप्रिय आहेत, परंतु अनेकांकडे पूर्ण जेवण समजण्यासाठी पुरेशा कॅलरी किंवा पोषक तत्वे नसतात. या क्रीमी बेरी स्मूदीमध्ये प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे परिपूर्ण संतुलन आहे आणि ते तुम्हाला तुमच्या पुढील जेवणापर्यंत समाधानी ठेवेल.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०४

ब्लॅकबेरी स्मूदी

या सुलभ आणि निरोगी ब्लॅकबेरी स्मूदीमध्ये केळी आणि मधापासून भरपूर ताजे बेरी चव आणि गोडपणा आहे. सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत 5 मिनिटांच्या तयारीच्या वेळेसह, व्यस्त सकाळसाठी हा उत्तम नाश्ता आहे. ताजे ब्लॅकबेरी उपलब्ध नसल्यास, फ्रोझन वापरण्यास मोकळ्या मनाने.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०५

विरोधी दाहक चेरी-पालक स्मूदी

हे निरोगी स्मूदी केवळ स्वादिष्टच नाही तर ते दाहक-विरोधी अन्न देखील प्रदान करते. हे मलईयुक्त आतडे-अनुकूल केफिरच्या बेसपासून सुरू होते आणि त्यात चेरीचा समावेश होतो, जे दाहक मार्कर सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन कमी करू शकते. एवोकॅडो, बदाम लोणी आणि चिया बियांमधील हृदय-निरोगी चरबी अतिरिक्त दाहक-विरोधी संयुगे देतात, तर पालक अँटीऑक्सिडंट्सचे मिश्रण देते जे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतात. ताजे आले झिंग, तसेच जिंजरॉल नावाचे एक संयुग जोडते, जे प्राथमिक अभ्यासानुसार दररोज सेवन केल्यास हृदयरोगाच्या दाहक मार्करमध्ये सुधारणा होऊ शकते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०६

चॉकलेट-केळी प्रथिने स्मूदी

लाल मसूर या स्मूदीला वनस्पती-आधारित प्रोटीन बूस्ट देतात. हे स्मूदी व्हेगन बनवण्यासाठी, डेअरी दुधाच्या जागी गोड न केलेले नारळाचे पेय किंवा बदामाचे दूध वापरून पहा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०७

पालक-अवोकॅडो स्मूदी

हे निरोगी हिरवे स्मूदी गोठवलेल्या केळी आणि एवोकॅडोपासून सुपर क्रीमी बनते. पुढे बनवा (1 दिवसापर्यंत) आणि तुम्हाला व्हेज बूस्टची आवश्यकता होईपर्यंत फ्रिजमध्ये ठेवा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०८

आंबा-बदाम स्मूदी बाऊल

या निरोगी स्मूदी बाऊल रेसिपीसाठी, पोत जाड, मलईदार आणि फ्रॉस्टी ठेवण्यासाठी गोठवलेली फळे (ताजे नाही) वापरण्याची खात्री करा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०९

बेरी-केफिर स्मूदी

जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्मूदीमध्ये केफिर घालाल तेव्हा न्याहारीमध्ये प्रोबायोटिक बूस्ट मिळवा. या निरोगी स्मूदी रेसिपीसाठी तुमच्या हातात असलेले कोणतेही बेरी आणि नट बटर मोकळ्या मनाने वापरा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी १०

रास्पबेरी-पीच-मँगो स्मूदी बाऊल

ही हेल्दी स्मूदी रेसिपी स्मूदी-बाऊल क्रेझचे प्रवेशद्वार आहे. तुम्हाला जे काही फळे, नट आणि बिया सर्वात जास्त आवडतात ते स्वतःचे बनवण्यासाठी वापरा. टॉपिंगसाठी मलईदार, फ्रॉस्टी बेस प्राप्त करण्यासाठी चरण 1 मध्ये गोठवलेली फळे वापरण्याची खात्री करा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ११

स्ट्रॉबेरी-केळी ग्रीन स्मूदी

ही हिरवी स्मूदी रेसिपी फक्त फळांनी गोड केली जाते आणि फ्लॅक्ससीड्समधून निरोगी ओमेगा -3 चा अतिरिक्त डोस मिळतो.

रेसिपी पहा

12 पैकी 12

बदाम बटर आणि केळी प्रोटीन स्मूदी

बदाम बटर या निरोगी केळ्याच्या स्मूदीमध्ये नटी फ्लेवर अधिक 7 ग्रॅम प्रथिने जोडते.

रेसिपी पहा