पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसीनच्या संशोधकांनी केलेल्या एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की किशोरवयीन मुले किती वेळ झोपतात यापेक्षा किती वेळ झोपतात हे महत्त्वाचे असते, उशीरा झोपेचे नमुने हे अस्वास्थ्यकर खाणे आणि कमी झालेल्या शारीरिक हालचालींशी संबंधित आहेत.
अभ्यासात 373 किशोरवयीन मुलांचा मागोवा घेण्यात आला आणि असे आढळून आले की जे किशोरवयीन मुले मध्यरात्रीनंतर झोपायला जातात आणि सकाळी 8 नंतर उठतात त्यांनी जास्त कॅलरी वापरल्या, जास्त वेळा स्नॅक केले आणि लवकर उठणाऱ्यांपेक्षा ते जास्त बसलेले होते.
उशीरा झोपणाऱ्यांनीही नाश्ता वगळण्याची आणि रात्री उशिरा उच्च-कॅलरी, कार्बोहायड्रेट-समृद्ध स्नॅक्सवर अवलंबून राहण्याची अधिक शक्यता असते – जे नमुने खराब आरोग्य परिणामांशी संबंधित आहेत.
संशोधकांना असे आढळले की उशीरा झोपेचे परिणाम शालेय वर्षात दुप्पट होते. हे मुख्यत्वे किशोरवयीन मुलांचे नैसर्गिक जैविक घड्याळ आणि लवकर शाळा सुरू होण्याच्या वेळा यांच्यात जुळत नसल्यामुळे आहे.
हे “आंतरिक घड्याळ संघर्ष” केवळ झोपेमध्ये व्यत्यय आणत नाही तर भूक, लालसा आणि शारीरिक हालचालींसाठी प्रेरणा देखील प्रभावित करते.
शिफारस केलेली 8-10 तासांची झोप महत्त्वाची असली तरी, झोपेची वेळ आणि सातत्य यांचा आहार आणि क्रियाकलाप पातळीवर सर्वात जास्त परिणाम होतो यावर अभ्यासाने भर दिला.
अनियमित झोपेचे नमुने-जसे की रात्री उशिरापर्यंत बदलणे आणि झोपेची झोप घेणे-ही कमी शारीरिक हालचालींशी जोडलेले होते.
तज्ज्ञांच्या मते, किशोरवयीन मुलांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी झोपेची दिनचर्या सुधारणे हा सर्वात प्रभावी प्रारंभ बिंदू असू शकतो.
पूर्वीच्या झोपण्याच्या वेळा, सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक आणि रात्री उशिरा स्क्रीन एक्सपोजर कमी करणे यासारख्या सोप्या चरणांमुळे जैविक लय संरेखित करण्यात आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी कमी करण्यात मदत होऊ शकते.
या निष्कर्षांमुळे झोप, आहार आणि व्यायाम यांचा एकमेकांशी सखोल संबंध आहे या कल्पनेला बळकटी मिळते – आणि झोपेच्या चांगल्या सवयी किशोरवयीन मुलांमध्ये दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी महत्त्वाच्या असू शकतात.
