विशिष्ट भागात शरीरातील चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न हा आहारतज्ञांना-माझ्यासह-प्राप्त झालेल्या सर्वात सामान्य प्रश्नांपैकी एक आहे. लक्षात ठेवा, शरीरातील काही चरबी आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु काही विशिष्ट प्रकारची चरबी, जसे की व्हिसरल फॅट, काही आरोग्यास धोका निर्माण करू शकतात. व्हिसेरल फॅट हा शरीरातील चरबीचा एक प्रकार आहे जो उघड्या डोळ्यांना दिसत नाही किंवा आपल्या बोटांनी चिमटा काढता येतो. त्याऐवजी, ते तुमच्या आतडे, मूत्रपिंड, यकृत आणि पोट यासारख्या महत्त्वाच्या अवयवांना वेढून टाकते आणि शरीराच्या एकूण चरबीच्या सुमारे 10% ते 15% बनवते. या प्रकारची चरबी विशेषतः समस्याप्रधान आहे कारण ती चरबी साठवण्याच्या उद्देशाने नसलेल्या भागात जमा होते.
येथे, आम्ही सामान्य प्रश्नाचे उत्तर देतो: आपण व्हिसेरल चरबी गमावू शकता? व्हिसेरल फॅट तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करते हे देखील आम्ही स्पष्ट करतो आणि तुम्हाला ते कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तज्ञ-समर्थित टिप्स सामायिक करतो.
या प्रश्नाचे संक्षिप्त उत्तर नाही असे आहे. मेलिसा मित्री, एमएस, आरडी, एक पोषण लेखिका आणि मेलिसा मित्री न्यूट्रिशनची मालकी, शेअर करते, “तुम्ही एकट्याने व्हिसेरल चरबी कमी करण्याचे लक्ष्य करू शकत नाही, कारण ते तुमच्या अवयवांभोवती उदरपोकळीत खोलवर असते.” तथापि, शरीरातील एकूण चरबी कमी करणाऱ्या सवयींवर लक्ष केंद्रित केल्याने व्हिसेरल फॅट कमी होण्यास मदत होते, असे ती म्हणते.
अण्णा स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, साठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ तो गमावा! आणि ॲना स्मिथ न्यूट्रिशनचे मालक सहमत आहेत आणि म्हणतात, “अशी काही क्षेत्रे आहेत ज्यांना आम्ही विशेष लक्ष्य करू इच्छितो, परंतु ते इतके सोपे नाही. चांगली बातमी अशी आहे की जेव्हा तुमचे वजन कमी होते, तेव्हा तुम्ही तुमच्या संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करता—व्हिसेरल फॅटसह.”
मित्री स्पष्ट करतात, “आंतरीक अवयवांभोवती व्हिसेरल फॅट असल्याने, जास्त प्रमाणात जळजळ होऊ शकते आणि अवयवाच्या कार्यात व्यत्यय येऊ शकतो.” ती म्हणते, “संशोधनात जास्त प्रमाणात व्हिसेरल फॅट असण्यामुळे मधुमेह, हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि काही विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.”
व्हिसरल फॅट देखील चयापचयदृष्ट्या सक्रिय असते, पोर्टल शिरामध्ये सतत मुक्त फॅटी ऍसिड सोडते, जी यकृताकडे नेणारी प्रमुख रक्तवाहिनी आहे. फॅटी ऍसिडस्च्या या स्थिरतेमुळे रक्तातील अतिरिक्त चरबी, धमनीच्या भिंतींमध्ये चरबी जमा होऊ शकते आणि इन्सुलिनची पातळी वाढू शकते. कालांतराने यामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार होऊ शकतो. संशोधन हे देखील सूचित करते की व्हिसरल फॅट पेशी सायटोकाइन्स नावाचे प्रो-इंफ्लॅमेटरी पदार्थ स्राव करतात, ज्यामुळे चयापचय बदलू शकतो आणि जुनाट रोगांचा धोका वाढू शकतो.
आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी शरीरातील काही चरबी आवश्यक असली तरी, अतिरीक्त व्हिसेरल चरबीमुळे आरोग्यास धोका निर्माण होऊ शकतो. तर, आम्ही त्याचे व्यवस्थापन कसे करू? खाली व्हिसेरल (आणि एकूण शरीराची) चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी कृती करण्यायोग्य टिपांसाठी वाचा.
विशेषत: व्हिसेरल फॅट लक्ष्यित करण्यासाठी आणि गमावण्यासाठी कोणतीही जादूची बुलेट नसली तरी, एकूण चरबी कमी करण्याचा भाग म्हणून ते कमी करण्यात मदत करण्यासाठी भरपूर संशोधन-समर्थित धोरणे आहेत.
शरीरातील सर्व चरबी समान प्रमाणात तयार होत नाही. व्हिसेरल फॅट तुमच्या अवयवांभोवती असते आणि चरबीचा एक प्रकार आहे ज्यावर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे, कारण जास्त प्रमाणात हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यासारख्या आरोग्यविषयक गुंतागुंत होऊ शकतात. व्हिसेरल फॅट कमी करण्यासाठी तुम्ही जीवनशैलीत बदल करू शकता, ज्यात हे समाविष्ट आहे: नियमित व्यायाम, अल्कोहोल मर्यादित करणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे, अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे. जरी तुम्ही विशेषत: व्हिसेरल चरबी कमी करण्याचे लक्ष्य करू शकत नाही, परंतु कालांतराने या सवयी तुमच्या दिनचर्येत अंगीकारणे तुम्हाला तुमचे ध्येय गाठण्यात आणि तुमच्या एकूण आरोग्याला मदत करू शकते.
