आपण ऐकलेल्या परंतु पूर्णपणे समजल्या नसलेल्या आरोग्याच्या अटींपैकी व्हिस्ट्रल फॅट ही एक आहे. हे आपल्या ओटीपोटात पोकळीच्या आत खोल साठवलेल्या चरबीचा संदर्भ देते, यकृत, स्वादुपिंड आणि आतड्यांसारख्या आवश्यक अवयवांच्या आसपास. आणि जेव्हा ती व्हिस्ट्रल फॅटची येते तेव्हा ती देखावा नसते; हे कमी करणे खरोखरच आपल्या कल्याणाचे रक्षण करण्याबद्दल आहे. तिथेच तुमचा आहार खेळात येतो. जेव्हा व्हिस्ट्रल फॅटचे व्यवस्थापन आणि एकूण आरोग्यास पाठिंबा देण्याचा विचार केला जातो तेव्हा काही पदार्थांमध्ये खूप फरक पडतो. तेथील बर्‍याच पौष्टिक पॉवरहाउसमध्ये, एक प्रथिने समृद्ध अन्न त्याच्या अनोख्या फायद्यासाठी आहे-पॉइस्टायस.
आपल्या त्वचेच्या खाली असलेल्या चरबीच्या विपरीत, व्हिसरल फॅट दृश्यमान नाही, ज्यामुळे ते शोधणे अवघड आहे. आणि आपण हे पाहू शकत नाही कारण याचा अर्थ असा नाही की त्याचा आपल्यावर परिणाम होत नाही. खरं तर, या प्रकारच्या चरबीमुळे आपल्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि अगदी विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगासह अनेक गंभीर आरोग्याच्या परिस्थितीच्या उच्च जोखमीशी जास्तीत जास्त धोकादायक चरबीशी जोडले गेले आहे.
डेटा पिस्ता खाणे कमी व्हिसरल फॅटशी जोडले जाऊ शकते या कल्पनेचे डेटा समर्थन करते. मध्ये एक अभ्यास प्रकाशित पोषक घटक हे दर्शविले की जेव्हा चयापचय सिंड्रोमसाठी कमीतकमी एक जोखीम घटक असलेल्या लोकांनी 16 आठवड्यांपर्यंत ठराविक कार्बोहायड्रेट-हेवी स्नॅक्स (चिप्स किंवा कुकीज सारख्या) ऐवजी झाडाच्या नटांवर (पिस्ता सारखे) स्नॅक केले तेव्हा व्हिसरल फॅटच्या उपाययोजनांमध्ये सुधारणा दिसून आली.
परंतु व्हिस्ट्रल फॅट कमी करण्यासाठी त्यांना सर्वोत्तम पर्याय काय बनवते?
चला स्पष्ट होऊया – एकल अन्न नेत्रदीपक चरबी कमी करणार नाही, विशेषत: जर आपण या परिणामास समर्थन देणारे एकंदरीत आहार आणि जीवनशैली बदल करत नसल्यास. परंतु जर आपण या धोकादायक प्रकारच्या ओटीपोटात चरबी कमी करण्यासाठी पावले उचलत असाल तर, मिश्रणातील पिस्तासह, आपण पाहू इच्छित असलेले निकाल पाहण्यास मदत करू शकता. आहारतज्ञांनी पिस्ता-चरबी कमी करण्याच्या आहारासाठी टॉप पिक म्हणून पिस्ताची शिफारस करण्याची चार कारणे येथे आहेत.
पिस्ता हे व्हिस्रल फॅट कमी करण्यासाठी एक उत्तम पदार्थ आहे, अंशतः त्यांच्या निरोगी चरबीच्या समृद्ध सामग्रीबद्दल धन्यवाद. “पिस्ता हे निरोगी चरबीचा एक चांगला स्रोत आहे, असंतृप्त फॅटी ids सिडस्, ज्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मानले जाते. दुसरीकडे, संतृप्त चरबी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका आणि संभाव्य अतिरिक्त व्हिस्ट्रल फॅट बिल्डअपमध्ये वाढविण्यात गुंतलेले आहेत, ” अमांडा गॉडमन, एमएस, आरडी, सीडीएननोंदणीकृत आहारतज्ञ.
पिस्तामध्ये सापडलेल्या मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये अस्वास्थ्यकर चरबीच्या संचयनाचा सामना करण्यास महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स एचडीएल (“चांगले” म्हणून ओळखले जाणारे) कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढविताना एलडीएल (“बॅड” म्हणून ओळखले जाणारे) कोलेस्ट्रॉल कमी करून लिपिड प्रोफाइल सुधारण्यास मदत करतात. हे संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवते, जे निरोगी शरीराचे वजन राखण्यासाठी आणि ओटीपोटात चरबी कमी करण्याशी जवळून जोडलेले आहे. याव्यतिरिक्त, हे चरबी मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलतेचे नियमन करण्यास मदत करतात, व्हिसरल फॅट स्टोरेज रोखण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक, कारण अनचेक न केलेले इन्सुलिन प्रतिरोध ओटीपोटाच्या आसपास चरबी वाढू शकते. डेटा दर्शवितो की संतृप्त चरबीऐवजी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटचे सेवन करणे केवळ शरीराच्या चरबीमध्ये कपातच नव्हे तर चरबी साठवण्यामध्ये फरक देखील आहे. २०२२ च्या अभ्यासानुसार, जेव्हा लोक संतृप्त चरबीने समृद्ध असलेले आहार खाल्ले, तेव्हा बहुतेक चरबी ओटीपोटात जबरदस्ती चरबी म्हणून जमा केली गेली. ज्यांनी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट-समृद्ध आहाराचे अनुसरण केले त्यांनी वजन कमी केले आणि त्याच प्रकारे व्हिस्ट्रल फॅट म्हणून चरबी जमा केली नाही.
पिस्ताचा एकच औंस अंदाजे 6 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतो, ज्यामुळे त्यांना सर्वात प्रथिने समृद्ध काजू बनतात. प्रथिने चरबी कमी होण्यास भूमिका बजावते कारण ते अन्न (टीईएफ) च्या थर्मिक इफेक्टद्वारे उर्जा खर्चास चालना देते, म्हणजे आपल्या शरीरात चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा प्रथिने पचविणा and ्या आणि चयापचयात जास्त कॅलरी जळतात. याव्यतिरिक्त, पिस्ता सारख्या उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने वजन कमी होताना पातळ स्नायूंचा समूह टिकवून ठेवण्यास मदत होते, हे सुनिश्चित करते की शरीर स्नायूंच्या ऊतींपेक्षा ज्वलंत चरबी जळण्यास प्राधान्य देते.
मध्ये प्रकाशित डेटा जेरंटोलॉजीचे जर्नल असे दर्शविले की, वृद्ध पुरुषांमध्ये, अधिक प्रथिने सेवन करणे ओटीपोटात कमी झालेल्या चरबीशी जोडले जाऊ शकते.
ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ रोखण्यात अँटीऑक्सिडेंट्सची भूमिका आहे, जे दोन्ही व्हिस्ट्रल फॅट जमा होण्याशी जोडलेले आहेत. पिस्तामधील शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये ल्यूटिन, बीटा-कॅरोटीन आणि पॉलिफेनोल्स आहेत. हे संयुगे शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करण्यात मदत करतात, सेल्युलर नुकसान कमी करतात आणि एकूणच चयापचय आरोग्यास प्रोत्साहित करतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहार चांगल्या चरबी चयापचयला समर्थन देऊ शकतात आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारू शकतात, हे दोन्ही व्हिसरल फॅट कमी करण्यासाठी आवश्यक आहेत.
मध्ये प्रकाशित डेटा पोषण संशोधन व्हिस्ट्रल लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी अँटीऑक्सिडेंट आहाराचा संभाव्य फायदा सुचवा.
“पिस्ता कमी कॅलरी घनतेमुळे चरबी कमी होणे आणि चयापचय आरोग्यास समर्थन देऊ शकते (इतर काजूमध्ये 180-200 विरूद्ध औंस प्रति औंस 160 कॅलरी),” शेअर्स जोहाना कॅटझ, एमए, आरडीऑर्लॅंडो-आधारित नोंदणीकृत आहारतज्ञ. उच्च-प्रथिने आणि कमी-कॅलरी घनतेचे हे संतुलन चवदार आणि सोयीस्कर स्नॅकचा आनंद घेत असताना व्हिसरल फॅट कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांसाठी पिस्ता एक आदर्श पर्याय बनवते.
पिस्ताची एक सर्व्हिंग सुमारे 49 कर्नल असते, ज्यामुळे ती नटांसाठी सर्वात उदार सर्व्हिंग आकारांपैकी एक बनते. पिस्ताचे कमी-कॅलरीचे स्वरूप, त्यांच्या उच्च फायबर आणि प्रथिने सामग्रीसह एकत्रित, उपासमारीचे नियमन करण्यास आणि दिवसभर जास्त खाण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करते.
आपल्या आहारातील पिस्ता समाविष्ट करणे म्हणजे एक मधुर स्नॅकचा आनंद घेताना व्हिसरल फॅट कमी होण्यास समर्थन देण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. त्यांची अष्टपैलुत्व मेनकॉर्टोरेटिंग आपल्या संपूर्ण दिवसभरात विविध जेवण आणि स्नॅक्समध्ये.
आपले दीर्घकालीन आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप 2 मधुमेह यासारख्या तीव्र तीव्र परिस्थितीचा धोका कमी करण्यासाठी व्हिसरल चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. एकल अन्न चरबी कमी होण्याची हमी देऊ शकत नाही, परंतु नियमित व्यायाम, तणाव व्यवस्थापन आणि पुरेशी झोप अशा इतर निरोगी जीवनशैली पद्धतींसह एकत्रित केल्यावर पिस्ता आपल्या प्रयत्नांना मदत करू शकतात.
स्टँडअलोन स्नॅक म्हणून आनंद झाला असेल किंवा जेवण, पिस्तामध्ये अष्टपैलुत्व आणि पौष्टिक प्रोफाइलमध्ये समाविष्ट केले गेले असेल – निरोगी चरबी, प्रथिने आणि अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आणि कॅलरीमध्ये कमी – व्हिसरल चरबी कमी करण्यासाठी त्यांना एक मौल्यवान मालमत्ता बनवा. लक्षात ठेवा, यशाची गुरुकिल्ली संपूर्ण संतुलन आणि आपल्या आरोग्याबद्दल माहिती, सक्रिय निवडी बनविण्याच्या समर्पणात आहे.
