दरवर्षी, April एप्रिल रोजी, जागतिक आरोग्य दिनाचे निरीक्षण करण्यासाठी जग एकत्र येते आणि यावर्षी, मातृ आणि नवजात आरोग्य – एक गंभीर विषयावर लक्ष केंद्रित केले आहे. “हेल्दी बिगनिंग्ज, आशावादी फ्युचर्स” नावाच्या 2025 च्या मोहिमेवर माता आणि त्यांच्या मुलांसाठी निकाल सुधारण्यासाठी वर्षभर जागतिक प्रयत्न आहेत. जागतिक आरोग्य संघटनेने (डब्ल्यूएचओ) सरकारे आणि आरोग्य सेवा प्रदात्यांना केवळ सुरक्षित वितरणच नव्हे तर महिला आणि त्यांच्या मुलांच्या दीर्घकालीन कल्याणला प्राधान्य देण्याचे आवाहन केले आहे.

वाचा: उन्हाळ्यात गर्भधारणा आहार: डॉस आणि डॉन्ट्स, डॉ. मीनाक्षी आहुजा यांच्या तज्ञांच्या टिप्स

कोण योग्यरित्या सांगते, “सर्वत्र महिला आणि कुटुंबीयांना उच्च-गुणवत्तेची काळजी आवश्यक आहे जी त्यांना शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या, जन्माच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर समर्थन देते.” ती काळजी सुनिश्चित करण्यात पौष्टिकतेची महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, गर्भधारणेपासून सुरू होते आणि प्रसुतिपूर्व कालावधीत सुरू राहते.

यावर प्रकाश टाकण्यासाठी, डॉ. मोहिता गोयल, एक प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र तज्ञ, आवश्यक आहारातील डॉस सामायिक करतात आणि प्रत्येक अपेक्षित आईने अनुसरण केले पाहिजे असे करू नका:

जागतिक आरोग्य दिवस 2025: गर्भधारणेदरम्यान मुख्य आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे:

• लहान, वारंवार जेवण खा: मोठ्या जेवणाच्या ऐवजी स्थिर उर्जा पातळी आणि चांगले पचन सुनिश्चित करण्यासाठी पोषक द्रव्यांसह पॅक असलेल्या लहान भागासाठी जा.
• फायबर आपला मित्र आहे: फायबर-समृद्ध आहार संपूर्ण तृणधान्ये, शेंगदाणे, फळे आणि भाज्या यासह बद्धकोष्ठता, सामान्य गर्भधारणेची चिंता टाळण्यास मदत होते.
• प्रथिने आणि कॅल्शियमचे सेवन वाढवा: बाळाच्या वाढीस आधार देण्यासाठी आणि हाडांची ताकद राखण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, अंडी आणि गोड बटाटे समाविष्ट करा.
• हायड्रेशन ही एक महत्त्वाची आहे: विषाक्त पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका कमी करण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
• जंक टाळा: तेलकट, चवदार आणि खारट पदार्थांचे स्पष्ट करा. अत्यधिक प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमुळे अनावश्यक वजन वाढणे आणि गुंतागुंत होऊ शकते.
• अल्कोहोल आणि कॅफिन ओव्हरलोडला नाही म्हणा: कॅफिन मर्यादित करा आणि संपूर्णपणे अल्कोहोल टाळा. निरोगी पर्यायांमध्ये नारळाचे पाणी आणि ताक (चाॅच) समाविष्ट आहे.
• काही पदार्थ टाळा: कच्चे स्प्राउट्स, अंडरक्यूड मांस, उच्च-मर्क्युरी फिश आणि अनपेस्ट्युरीज्ड डेअरी उत्पादने गर्भधारणेदरम्यान आरोग्यास धोका निर्माण करू शकतात.
• आपले शरीर ऐका: जर कोणत्याही अन्नामुळे अस्वस्थता किंवा gic लर्जीक प्रतिक्रिया निर्माण झाल्यास आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. मुख्य आहारातील बदल करण्यापूर्वी नेहमीच प्रमाणित तज्ञाशी बोला.

वाचा: गर्भधारणेदरम्यान काय खावे किंवा काय टाळावे याबद्दल आहार दंतकथा बस्टिंग

पण हा प्रवास बाळंतपणावर संपत नाही. प्रसवोत्तर पोषण तितकेच महत्वाचे आहे. आहारतज्ञ तौकीर झेहरा नवीन मातांना पुन्हा सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आणि स्तनपान देण्यास समर्थन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहारविषयक टिप्स सामायिक करतात:

जागतिक आरोग्य दिवस 2025: नवीन मॉम्ससाठी आवश्यक पदार्थ:

• प्रथिने-समृद्ध पदार्थ: ऊर्जा, ऊतक दुरुस्ती आणि आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी पातळ मांस, अंडी आणि मासे महत्त्वपूर्ण आहेत.
• हिरव्या भाज्या: पालक आणि ब्रोकोली व्हिटॅमिन ए, लोह, कॅल्शियम आणि अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहेत जे आई आणि बाळ दोघांनाही फायदा करतात.
• लोह वाढवण्याचे पर्यायः बाळंतपणाच्या वेळी रक्त कमी होणे मातांना निचरा होऊ शकते. लोह पुन्हा भरण्यासाठी टोफू, कोंबडी आणि अंडी समाविष्ट करा थकवा कमी करा?
• कॅल्शियमसाठी दुग्धशाळा: दूध, चीज आणि दही हाडांची ताकद राखण्यास मदत करतात आणि स्तनपान देणार्‍या मातांसाठी महत्त्वपूर्ण पोषकद्रव्ये प्रदान करतात.
• व्हिटॅमिन सीसाठी लिंबूवर्गीय सी: लिंबू आणि संत्री रोग प्रतिकारशक्तीला चालना देतात, ऊतक उपचारांना समर्थन देतात आणि लोह शोषण सुधारतात.
• हायड्रेटेड रहा: डिहायड्रेशन आणि प्रसवोत्तर डोकेदुखी टाळण्यासाठी दररोज 8-10 ग्लास पाण्याचे लक्ष्य ठेवा.

हा जागतिक आरोग्य दिन, माहिती, तज्ञ -समर्थित पोषण आणि समग्र काळजीद्वारे मातृ आरोग्याचे पालनपोषण करण्यासाठी वचनबद्ध आहोत – सर्वांसाठी निरोगी सुरुवात आणि आशावादी फ्युचर्स सुनिश्चित करा.

नेहा ग्रोव्हर बद्दलवाचनाच्या प्रेमामुळे तिच्या लेखनाची अंतःप्रेरणा. नेहा कॅफिनेटेड कोणत्याही गोष्टीसह खोल-सेट फिक्सेशन केल्याबद्दल दोषी आहे. जेव्हा ती स्क्रीनवर तिचे विचारांचे घरटे ओतत नाही, तेव्हा आपण कॉफीवर डोकावताना तिचे वाचन पाहू शकता.