नवी दिल्ली. वृद्धत्वामुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात. परंतु आजच्या काळात हाडे कमकुवत होण्याचे कारण केवळ वयाची वाढ नाही तर आपली जीवनशैली कशी आहे हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. यापूर्वी केवळ जुन्या लोकांना कमकुवत हाडांच्या समस्येचा सामना करावा लागला होता, परंतु आता या समस्येपासून तरुणांनाही दोन-चारही आहेत. म्हणून जर आपण कमकुवत हाडांना वृद्धावस्थेची समस्या मानली तर आपण चुकीचे विचार करता. आज आम्ही तुम्हाला अशा काही चिन्हे सांगत आहोत, जे सहजपणे समजेल की आपली हाडे कमकुवत होऊ लागली आहेत. या चिन्हेबद्दल जाणून घेऊया…

उंची कमी-
वयानुसार उंची कमी करणे सामान्य आहे. परंतु ऑस्टिओपोरोसिसमुळे, आपली उंची खूप कमी होऊ लागते. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की उंची कमी करणे सामान्य आहे परंतु आपण सांगू की अर्धा इंचाची उंची सामान्य मानली जाते, परंतु जर तुमची उंची 2, 3 किंवा 4 इंच पर्यंत कमी असेल तर ती सामान्य विचारात घेऊ नये.

हाडांचा फ्रॅक्चर-
जेव्हा हाडे कमकुवत होतात तेव्हा ती सहज तुटते. सुमारे 50 टक्के महिला आणि 25 टक्के पुरुष त्यांच्या आयुष्यात एकदा किंवा एकदा ऑस्टिओपोरोसिसशी संबंधित फ्रॅक्चरच्या समस्येचा सामना करतात. यावेळी आपल्याला मनगट, कंबर, कूल्हे किंवा हाडे मध्ये फ्रॅक्चरच्या समस्येचा सामना करावा लागू शकतो.

विंडो[];

उभे राहणे अडचण
आपल्याला उभे राहण्यासाठी समर्थनाची आवश्यकता असल्यास, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या हाडे कमकुवत होऊ लागली आहेत. आमची हाडे आणि स्नायू युनिटसारखे कार्य करतात. जेव्हा आपल्या पायांचे स्नायू कमकुवत होऊ लागतात, तेव्हा आपल्याला उभे राहण्यात अडचण येते आणि सहजपणे फ्रॅक्चर होऊ शकते.

व्यायाम-
हाडे कमकुवत होण्यापासून वाचवण्यासाठी दररोज 15 ते 30 मिनिटे व्यायाम करा. आपण इच्छित असल्यास, आपण चालणे, जॉगिंग, योग आणि एरोबिक्स देखील करू शकता. हे सर्व व्यायाम स्नायूंसाठी खूप फायदेशीर ठरतात.

जास्त प्रमाणात कॅल्शियम घ्या-
हाडे कमकुवत होण्यापासून वाचवण्यासाठी डॉक्टरांशी बोलणे आणि दररोज योग्य प्रमाणात कॅल्शियम वापरणे आवश्यक आहे. उच्च कॅल्शियम सामग्री असलेल्या गोष्टी खा. आपण कॅल्शियम पूरक आहार देखील घेऊ शकता. परंतु त्यांना घेण्यापूर्वी कृपया डॉक्टरांशी बोला.

भरपूर व्हिटॅमिन डी-
हे व्हिटॅमिन आपल्या शरीरास कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी उन्हात आढळतो, म्हणून निश्चितपणे काही काळ उन्हात उभे रहा. आपण व्हिटॅमिन डी पूरक आहार देखील वापरू शकता.

योग्य गोष्टी खा-
आपल्या आहारात आपण ताजे फळे आणि भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, सॅल्मन, अंडी, बदाम, डाळी इत्यादींचा समावेश आहे याची काळजी घ्या.

लवकर रजोनिवृत्ती-
कमी हाडांच्या घनतेमुळे रजोनिवृत्ती लवकर सुरू होऊ शकते. जेव्हा आपल्या शरीरात पुरेसे इस्ट्रोजेन नसते तेव्हा हाडे बनवण्याऐवजी ते खूप वेगाने खंडित होऊ लागते. अशा परिस्थितीत, जर आपला रजोनिवृत्ती लवकरच सुरू झाला असेल तर आपण आपल्या हाडे त्वरित तपासले पाहिजेत हे महत्वाचे आहे. रजोनिवृत्तीच्या सुरूवातीस हाडांची घनता चाचणी घेणे अगदी योग्य आहे, म्हणून आपल्याला नंतर हाडे संबंधित समस्यांना तोंड द्यावे लागणार नाही.

टीप– वरील माहिती आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत, आम्ही याची पुष्टी करत नाही. त्यांना दत्तक घेण्यापूर्वी, कृपया संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्या.