आजकाल स्मार्टफोन हा आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनला आहे, परंतु त्याचा अत्यधिक वापर केल्याने आरोग्याच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात, विशेषत: गर्भाशय ग्रीवा स्पॉन्डिलायटीसस्मार्टफोन वापरताना, मानेच्या सांधे, स्नायू आणि नसा यावर परिणाम होतो तेव्हा आपण बर्‍याच काळासाठी आपली मान त्याच स्थितीत ठेवतो तेव्हा ही समस्या उद्भवते. योग आणि आयुर्वेदिक उपाय गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि टाळण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात.

या लेखात आम्ही अशा काही उपायांवर चर्चा करू जे गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या वेदना कमी करण्यात मदत करू शकतात.

1. योगासने ग्रीवाच्या वेदनांमध्ये मदत केली

Saबलasसन (मुलाचे पोझ)

सूड एक आरामदायक योग आसन आहे जो आपली मान, मागे आणि खांदे खेचतो. हे आसन गर्भाशय ग्रीवाच्या वेदना कमी करण्यास आणि शरीराला शांत करते.

कसे करावे: आपल्या गुडघ्यावर बसा, आपले पाय पसरवा आणि समोरच्या दिशेने हात वाढवून आपले हात जमिनीवर वाढवा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि 30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा.

गारलँड पोज

मालसन खांदे आणि मान मजबूत करते आणि रक्त परिसंचरण वाढवते. हे योगासन स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करते.

कसे करावे: आपले पाय थोडे पसरवा आणि गुडघ्याजवळ बसा. आपली पाठी सरळ ठेवा आणि दोन्ही हात समोर ठेवा. हळूहळू श्वास घ्या, 30 सेकंद या स्थितीत रहा.

ब्रिज पोज

हे आसन मागील आणि मान यांच्या दरम्यानचे क्षेत्र आकर्षित करते, ज्यामुळे गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या वेदना कमी होतात. हे आसन देखील मणक्याचे मजबूत बनवते.

कसे करावे: मागच्या बाजूला झोपा, गुडघे फोल्ड करा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. आता हळू हळू आपली पाठ आणि कूल्हे वरच्या बाजूस उंच करा. शरीराच्या जवळ हात ठेवा आणि 30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा.

2. गर्भाशय ग्रीवाच्या वेदनांमध्ये मदत करणारे आयुर्वेदिक उपाय

फक्त तीळ तेल आणि लसूण

तीळ तेल आणि लसूण गर्भाशय ग्रीवाच्या वेदनांचे संयोजन प्रभावी असू शकते. तीळ तेलात विशेष प्रकारचे गुणधर्म आहेत जे स्नायूंना ताणून आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. लसूणचे नैसर्गिक दाहक-विरोधी गुणधर्म वेदना कमी करण्यात उपयुक्त आहेत.

कसे वापरावे: तीळ तेलात काही लसूण कळ्या घाला आणि ते हलके गरम करा. आता या तेलाने मान आणि खांद्यावर मालिश करा. रात्री झोपण्यापूर्वी दररोज हा उपाय करा.

आले सेवन

आले यात शक्तिशाली विरोधी दाहक आणि वेदना कमी करणारे गुणधर्म आहेत. हे रक्त परिसंचरण वाढवते आणि स्नायूंना आराम देते.

कसे वापरावे: आपण दिवसातून 1-2 वेळा कोमट पाण्याच्या ग्लासमध्ये चमच्याने आल्याचा रस पिऊ शकता.

विद्रव्य वेलची आणि हळद सेवन

जिवंत वेलची आणि हळद गर्भाशय ग्रीवाच्या वेदनांचे संयोजन वेदना कमी करण्यास मदत करते. हळद-दाहक-विरोधी गुणधर्म जळजळ कमी करतात, तर वेलची वेदना शांत करते.

कसे वापरावे: एका ग्लास उबदार दुधात हळद आणि वेलची पिळणे वेदना कमी होऊ शकते.

3. गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या वेदना टाळण्यासाठी उपाय

स्मार्टफोनचा योग्य वापर

स्मार्टफोन वापरताना योग्य पवित्रा राखणे फार महत्वाचे आहे. दीर्घकालीन स्मार्टफोन वापरताना मान आणि खांद्याच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. स्मार्टफोन नेहमी डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा, जेणेकरून मान झुकण्याची गरज नाही.

मान आणि खांद्यांसाठी ताणतणावाचा व्यायाम

मान आणि खांद्यांना ताणण्यासाठी साधा व्यायाम स्नायूंना आराम देते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.

कसे करावे: हळू हळू आपली मान उजवीकडे, डावीकडे, वर आणि खाली फिरवा. दिवसातून 2-3 वेळा हा व्यायाम करा.

स्मार्टफोनचा अत्यधिक वापर केल्याने गर्भाशय ग्रीवाच्या वेदना ही एक सामान्य समस्या बनली आहे, परंतु योग आणि आयुर्वेदिक उपायांद्वारे ती मोठ्या प्रमाणात कमी केली जाऊ शकते. नियमितपणे योगासन करणे स्नायूंमध्ये लवचिकता आणते आणि आयुर्वेदिक उपायांमुळे शरीराला आतून निरोगी राहते. आपल्या नित्यक्रमात या उपायांचा समावेश करून, आपण गर्भाशय ग्रीवाच्या वेदनापासून आराम मिळवू शकता आणि आपली जीवनशैली सुधारू शकता.